高考问答战舰世界全局经验兑换:如何练腰力!!谢谢
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/03 23:02:13
我自己练腰力的方法`(纯个人观点 如有不当 请误怪)
首先\需要有个人帮忙一起练
步骤1: 自己先平躺于地面
步骤2: 帮助练习的人 站在自己头部两侧的位置
自己双手抓紧 他 的 双脚
步骤3: 自己蹦直双脚 用力抬高 抬至让 他抓牢你的双脚`
步骤4: 然后 让他 用力 把自己的双脚往地面推. 此时 自己要用力蹦住双脚`千万别让脚着地(这里就用到了腰力及腹部肌肉)
步骤5: 在没着地的那一刻 自己控制双脚 马上再抬起 再推 下 再抬起 这样连续练上几组 每天保持 效果必佳
1.腰力锻炼器http://www.sport158.com/html/biz/2005/0721/21900.shtml
2.现代男人，不是坐在电脑前就是久坐办公室，长久时间下来，若是没有适当运动，腰部、下背肌肉很容易就发生疲劳，严重的甚至会出现疼痛等症状，即使经过休息，也未必能完全好转.
此时，你应该多多伸展、强健腰部、下背等处肌肉，还你如年轻小夥子般的狗公腰，以免哪天想要「办事」时，却发现自己的腰已经软趴趴，令人大失所望。
一般人所谓的腰力，其实就是下背的力量！加强下背训练可防止腰酸背痛，最适合久坐办公室与电脑前的人士，不但强化肌群，也有助缓解长久坐立时的不适感，更重要的是，也能让你在床上虎虎生风，可说是一举数得
用哑铃缓慢向前平举,反复进行,分3-5组,每组8-15次,哑铃的重量根据自身情况而定;
双脚开立,身体向前弯90度,手持哑铃自然下垂,缓慢地向2侧平举,反复进行,分3-5组,每组8-15次;
双脚开立,双手握杠铃,做划船动作,注意呼吸的调节
硬拉...
抱个装满水的大桶跑步