海贼王剧场版追逐的:（200分请教）请教泰拳高手有关三宫步和单足吊马势的注意事项？

泰拳三宫步
　　实质就是步法与格档的结合，即提膝格档。技术要领 ： 1，格斗式站立； 2，提前膝
　　(大小腿夹紧)于身体侧面(约45度侧于身体)， 曲前肘与膝相交形成档上格下之势(肘置
　　于膝盖的的外 侧)，后手、肘垂直护于头和上体侧面，后脚金鸡独立； 3，提后膝与提
　　前膝类同， 唯不同之处是前手伸展形成 撑住对方之势 ~~~
　　泰拳的传统基本步法“三宫步”“手到步不到，打人不为妙；手到步也到，打人如玩笑。”
　　“步不快则拳慢，步不稳则拳乱。”

　　从这些传统技击的步法口诀中，我们不难看出步法在实战技击中的重要性。可以说，一切技击行为都是首先从脚步运动即步法运用开始的，它是发拳踢腿、抬膝击肘、攻守进退的基础。

　　好的步法，应当灵活、准确而富有弹性。象泰拳著名的传统基本步法“三宫步”就具备这样的特点。

　　泰拳，以实战著称，它擅用人体四肢的拳、肘、膝、脚等八个部位进行实战搏击，素有“八臂拳术”之誉。而“三宫步”则是泰拳之精华，它在泰国的传统神话中，常被人们描绘成神技一般，历代拳师对其推崇备至。

　　三宫步，是因泰拳的双脚在步形上呈斜三角，且运动时大都沿袭一组三角形路线为其进退的基本路线而得名。它是泰拳手能否有效发挥进攻与防守技术的关键所在，任何一个泰拳手都十分重视“三宫步”的基础训练。

　　表面上看，三宫步的步形非常简单，但其内在却蕴藏有玄妙莫测的变化。我国著名武术家、意拳大师姚宗勋先生，在其著作《意拳》有关散手训练的基本步法一节中，就曾着重指出：“许多实战拳种的步法，在表面上看都是很简单的。例如：泰国拳的传统步法基本功‘三宫步’就是这样。”

　　三宫步主要有四种基本步法：进步、退步、左移步、右移步。其它灵活多变的步法均由这四种基本步法演化而得。三宫步的具体练习方法如下（以左势为例）：

　　1．进步
　　按泰拳基本拳姿站立，全身肌肉筋骨保持在轻松灵便的状态，双膝弯曲，脚下带有弹性。左脚快速向前方滑进一步，前脚掌着地，上体保持基本拳姿不变，右脚随之自然跟上一步，运用完成的同时，保持基本拳姿。运用连贯轻松，呈弹跳状态。步形及运动方向如图1所示。

　　2．退?br> 右脚向后滑一步，左脚自然随之后撤一步，要求同进步。步形及运动方向如图2所示。

　　3．左移步
　　左脚向身体左侧方平移一步，右脚紧跟一步。步形及运动方向如图3所示。

　　4．右移步
　　右脚向身体右侧方横移一步，左脚紧跟一步。步形及运动方向如图4所示。

　　简单地说，三宫步练习的基本原则是：进步，前步进，后步跟；退步，后步退，前步随；左移步，前步左移，后步左跟；右移步，后步右移，前步右随。

　　泰拳的步法练习必须首先从三宫步开始，反复进行，以达到进退敏捷，灵活自如的要求。在实际运用中，拳手可根据自身特点，随时调整步法的幅度、步形的角度，形成运动速度很快的进步、退步、斜进步、斜退步等步法，并由此演化成象环绕步、回转步、侧移步、换步等复杂多变而灵活自然的步法。但不论拳手的如何调整步法，在整个运动过程中，身形一般都要保持好基本拳姿。

　　目前，泰拳的步法有所发展，但在形式上依然大致继承了“三宫步”的基本特征，只不过在此基础上增加了一些手法、腿法及身法的配合运用，显得比较复杂深奥，但都是上述四种基本步法的融合与演变，是在单式步法的反复运用上，更加巧妙和得心应手而已。

　　---------再说"三宫步"

　　泰拳的马步名“三宫步“，所谓马步，就是“拳桩”连同步法的整体运行。基本

　　拳步为八方移动步法，循罗盘方位所向的进退及及侧移步法。

　　三宫步是由于其步型为斜三角，活动时亦常沿着三角形路线为进退基本图样。此

　　技可说是泰拳技击的精华，进可攻退可守，万变不出其中。

　　在实际运用时，三宫步法有甚独特的技法，以适应环境和形势的需求：

　　点滴步：跷足欲进，提膝作上下掩护的步式，动作轻巧自然，与虚步同。

　　盖步：用点滴步迷惑对方时，虚悬之足下放，或前或后，更能旋身出招。

　　易势：利用脚步的移动，突然改变方向，是出奇惑敌或化其攻击的移步法。

　　三宫步的单足吊马式,看似虚浮，实为泰拳精妙独到之处。此式可攻可守，敌方

　　攻来时，可施踹脚踏敌前脚遏止其进攻，复后腿击之，谓“制军”。若主动进攻

　　，虚足可以蹬敌丹田，随以拳或腿连续攻击，谓“冲杀”。

　　更重要的特点是三宫步发动时，可使精神与气劲合一，增强信念。泰国传统的神

　　话，就有将三宫步描绘为拍蓝降魔神技.

　　参考这里看看
　　http://3728.wushuboji.com/bbs/xiangxi.asp?lbid=13&id=438

　　http://www.chineseyi.com/bbs/read.php?fid=75&tid=6493

（真正）
泰拳三宫步
实质就是步法与格档的结合，即提膝格档。技术要领 ： 1，格斗式站立； 2，提前膝
(大小腿夹紧)于身体侧面(约45度侧于身体)， 曲前肘与膝相交形成档上格下之势(肘置
于膝盖的的外 侧)，后手、肘垂直护于头和上体侧面，后脚金鸡独立； 3，提后膝与提
前膝类同， 唯不同之处是前手伸展形成 撑住对方之势 ~~~
泰拳的传统基本步法“三宫步”“手到步不到，打人不为妙；手到步也到，打人如玩笑。”
“步不快则拳慢，步不稳则拳乱。”

从这些传统技击的步法口诀中，我们不难看出步法在实战技击中的重要性。可以说，一切技击行为都是首先从脚步运动即步法运用开始的，它是发拳踢腿、抬膝击肘、攻守进退的基础。

好的步法，应当灵活、准确而富有弹性。象泰拳著名的传统基本步法“三宫步”就具备这样的特点。

泰拳，以实战著称，它擅用人体四肢的拳、肘、膝、脚等八个部位进行实战搏击，素有“八臂拳术”之誉。而“三宫步”则是泰拳之精华，它在泰国的传统神话中，常被人们描绘成神技一般，历代拳师对其推崇备至。

三宫步，是因泰拳的双脚在步形上呈斜三角，且运动时大都沿袭一组三角形路线为其进退的基本路线而得名。它是泰拳手能否有效发挥进攻与防守技术的关键所在，任何一个泰拳手都十分重视“三宫步”的基础训练。

表面上看，三宫步的步形非常简单，但其内在却蕴藏有玄妙莫测的变化。我国著名武术家、意拳大师姚宗勋先生，在其著作《意拳》有关散手训练的基本步法一节中，就曾着重指出：“许多实战拳种的步法，在表面上看都是很简单的。例如：泰国拳的传统步法基本功‘三宫步’就是这样。”

三宫步主要有四种基本步法：进步、退步、左移步、右移步。其它灵活多变的步法均由这四种基本步法演化而得。三宫步的具体练习方法如下（以左势为例）：

1．进步
按泰拳基本拳姿站立，全身肌肉筋骨保持在轻松灵便的状态，双膝弯曲，脚下带有弹性。左脚快速向前方滑进一步，前脚掌着地，上体保持基本拳姿不变，右脚随之自然跟上一步，运用完成的同时，保持基本拳姿。运用连贯轻松，呈弹跳状态。步形及运动方向如图1所示。

2．退?br> 右脚向后滑一步，左脚自然随之后撤一步，要求同进步。步形及运动方向如图2所示。

3．左移步
左脚向身体左侧方平移一步，右脚紧跟一步。步形及运动方向如图3所示。

4．右移步
右脚向身体右侧方横移一步，左脚紧跟一步。步形及运动方向如图4所示。

简单地说，三宫步练习的基本原则是：进步，前步进，后步跟；退步，后步退，前步随；左移步，前步左移，后步左跟；右移步，后步右移，前步右随。

泰拳的步法练习必须首先从三宫步开始，反复进行，以达到进退敏捷，灵活自如的要求。在实际运用中，拳手可根据自身特点，随时调整步法的幅度、步形的角度，形成运动速度很快的进步、退步、斜进步、斜退步等步法，并由此演化成象环绕步、回转步、侧移步、换步等复杂多变而灵活自然的步法。但不论拳手的如何调整步法，在整个运动过程中，身形一般都要保持好基本拳姿。

目前，泰拳的步法有所发展，但在形式上依然大致继承了“三宫步”的基本特征，只不过在此基础上增加了一些手法、腿法及身法的配合运用，显得比较复杂深奥，但都是上述四种基本步法的融合与演变，是在单式步法的反复运用上，更加巧妙和得心应手而已。

---------再说"三宫步"

泰拳的马步名“三宫步“，所谓马步，就是“拳桩”连同步法的整体运行。基本

拳步为八方移动步法，循罗盘方位所向的进退及及侧移步法。

三宫步是由于其步型为斜三角，活动时亦常沿着三角形路线为进退基本图样。此

技可说是泰拳技击的精华，进可攻退可守，万变不出其中。

在实际运用时，三宫步法有甚独特的技法，以适应环境和形势的需求：

点滴步：跷足欲进，提膝作上下掩护的步式，动作轻巧自然，与虚步同。

盖步：用点滴步迷惑对方时，虚悬之足下放，或前或后，更能旋身出招。

易势：利用脚步的移动，突然改变方向，是出奇惑敌或化其攻击的移步法。

三宫步的单足吊马式,看似虚浮，实为泰拳精妙独到之处。此式可攻可守，敌方

攻来时，可施踹脚踏敌前脚遏止其进攻，复后腿击之，谓“制军”。若主动进攻

，虚足可以蹬敌丹田，随以拳或腿连续攻击，谓“冲杀”。

更重要的特点是三宫步发动时，可使精神与气劲合一，增强信念。泰国传统的神

话，就有将三宫步描绘为拍蓝降魔神技.

泰拳三宫步
实质就是步法与格档的结合，即提膝格档。技术要领 ： 1，格斗式站立； 2，提前膝
(大小腿夹紧)于身体侧面(约45度侧于身体)， 曲前肘与膝相交形成档上格下之势(肘置
于膝盖的的外 侧)，后手、肘垂直护于头和上体侧面，后脚金鸡独立； 3，提后膝与提
前膝类同， 唯不同之处是前手伸展形成 撑住对方之势 ~~~
泰拳的传统基本步法“三宫步”“手到步不到，打人不为妙；手到步也到，打人如玩笑。”
“步不快则拳慢，步不稳则拳乱。”

从这些传统技击的步法口诀中，我们不难看出步法在实战技击中的重要性。可以说，一切技击行为都是首先从脚步运动即步法运用开始的，它是发拳踢腿、抬膝击肘、攻守进退的基础。

好的步法，应当灵活、准确而富有弹性。象泰拳著名的传统基本步法“三宫步”就具备这样的特点。

泰拳，以实战著称，它擅用人体四肢的拳、肘、膝、脚等八个部位进行实战搏击，素有“八臂拳术”之誉。而“三宫步”则是泰拳之精华，它在泰国的传统神话中，常被人们描绘成神技一般，历代拳师对其推崇备至。

三宫步，是因泰拳的双脚在步形上呈斜三角，且运动时大都沿袭一组三角形路线为其进退的基本路线而得名。它是泰拳手能否有效发挥进攻与防守技术的关键所在，任何一个泰拳手都十分重视“三宫步”的基础训练。

表面上看，三宫步的步形非常简单，但其内在却蕴藏有玄妙莫测的变化。我国著名武术家、意拳大师姚宗勋先生，在其著作《意拳》有关散手训练的基本步法一节中，就曾着重指出：“许多实战拳种的步法，在表面上看都是很简单的。例如：泰国拳的传统步法基本功‘三宫步’就是这样。”

三宫步主要有四种基本步法：进步、退步、左移步、右移步。其它灵活多变的步法均由这四种基本步法演化而得。三宫步的具体练习方法如下（以左势为例）：

1．进步
按泰拳基本拳姿站立，全身肌肉筋骨保持在轻松灵便的状态，双膝弯曲，脚下带有弹性。左脚快速向前方滑进一步，前脚掌着地，上体保持基本拳姿不变，右脚随之自然跟上一步，运用完成的同时，保持基本拳姿。运用连贯轻松，呈弹跳状态。步形及运动方向如图1所示。

2．退?br> 右脚向后滑一步，左脚自然随之后撤一步，要求同进步。步形及运动方向如图2所示。

3．左移步
左脚向身体左侧方平移一步，右脚紧跟一步。步形及运动方向如图3所示。

4．右移步
右脚向身体右侧方横移一步，左脚紧跟一步。步形及运动方向如图4所示。

简单地说，三宫步练习的基本原则是：进步，前步进，后步跟；退步，后步退，前步随；左移步，前步左移，后步左跟；右移步，后步右移，前步右随。

泰拳的步法练习必须首先从三宫步开始，反复进行，以达到进退敏捷，灵活自如的要求。在实际运用中，拳手可根据自身特点，随时调整步法的幅度、步形的角度，形成运动速度很快的进步、退步、斜进步、斜退步等步法，并由此演化成象环绕步、回转步、侧移步、换步等复杂多变而灵活自然的步法。但不论拳手的如何调整步法，在整个运动过程中，身形一般都要保持好基本拳姿。

目前，泰拳的步法有所发展，但在形式上依然大致继承了“三宫步”的基本特征，只不过在此基础上增加了一些手法、腿法及身法的配合运用，显得比较复杂深奥，但都是上述四种基本步法的融合与演变，是在单式步法的反复运用上，更加巧妙和得心应手而已。

---------再说"三宫步"

泰拳的马步名“三宫步“，所谓马步，就是“拳桩”连同步法的整体运行。基本

拳步为八方移动步法，循罗盘方位所向的进退及及侧移步法。

三宫步是由于其步型为斜三角，活动时亦常沿着三角形路线为进退基本图样。此

技可说是泰拳技击的精华，进可攻退可守，万变不出其中。

在实际运用时，三宫步法有甚独特的技法，以适应环境和形势的需求：

点滴步：跷足欲进，提膝作上下掩护的步式，动作轻巧自然，与虚步同。

盖步：用点滴步迷惑对方时，虚悬之足下放，或前或后，更能旋身出招。

易势：利用脚步的移动，突然改变方向，是出奇惑敌或化其攻击的移步法。

三宫步的单足吊马式,看似虚浮，实为泰拳精妙独到之处。此式可攻可守，敌方

攻来时，可施踹脚踏敌前脚遏止其进攻，复后腿击之，谓“制军”。若主动进攻

，虚足可以蹬敌丹田，随以拳或腿连续攻击，谓“冲杀”。

更重要的特点是三宫步发动时，可使精神与气劲合一，增强信念。泰国传统的神

话，就有将三宫步描绘为拍蓝降魔神技.