小乔丹霍华德:健身房器械高手来！

方法不正确，健身不成反伤身。 你想过吗，锻炼腹部时最常见的动作竟然是错误的，接下来百姓验证团将与您共同关注，锻炼腹部肌肉你该怎么办？

　　春天来了我们想脱掉厚重的衣服，锻炼一下，这是非常好的一个愿望和想法，可是如果你的动作不正确的话，那就可能给身体带来不必要的伤害。

　　其实很多时候，我们在生活当中，一直沿用和提倡的一些健身方法，经过现在进一步的研究却发现这些方法非但起不到锻炼身体的效果，反而会伤害到我们的身体，所以在这一个星期内，我们将揭示一些健身活动当中的一些误区，让您能够更加健康地健身，保障您的身体健康。

　　很多人在冬天就会很早地起来去晨练，但是大家都知道冬天的雾气很重，而雾对人伤害是比较大的。

　　尤其老年人，早上起来锻炼的时候，一定要是循序渐进的，不要做剧烈的运动。

　　所以现在科学的这种提倡，锻炼的时间是在黄昏的时候，心跳、血压、血流速度都比较适合。

　　其实我们应该高度重视这些健身方面的误区，因为有一些错误的方法，可能它不会在一次锻炼之后就明显地表现出来，它是慢慢地积累，由量变到质变，到最后形成了一个不可逆转对身体的伤害，到那个时候后悔就晚了。

　　那现在我就要跟大家讲这么一种运动，这种运动我们经常在家里做，但是它真的是不正确的。

　　锻炼腹部肌肉对我们的身体非常重要，腹部是人体的发力中心，它可以保护我们体内的重要器官，锻炼腹部肌肉不仅可以让我们有一个优美的身材，更重要的是为了我们的身体健康。

　　仰卧起坐是我们锻炼腹部的一项常见运动，但是有一个动作非常关键，如果做错了，很可能对身体造成巨大的伤害。

　　有些人由于颈部神经长期受到压迫，而导致颈椎病，这一切都是长期不正确的仰卧起坐姿势造成的。

　　仰卧起坐有损颈椎。

　　为了拥有一个平坦的小腹，我们一般会选择做仰卧起坐来进行锻炼，请注意在做仰卧起坐时，很多人有一个错误的姿势，就是将双手放在脖子后面，搂住脖子、抬起上身，用脖子的力量带动身体，这是非常危险的，因为此时，我们全身有近3/4的力量都用在了颈椎上，长时间这样运动，会造成颈部扭伤，严重者还会造成颈部神经压迫，导致颈椎病。

　　那么想要锻炼腹部肌肉，又不想让颈部受到损伤，你该怎么办？

　　健身教练嵇思达：

　　正确的方法，是你在做仰卧起坐的时候，两个手要放在两个耳朵旁边，轻轻放就可以了。做的时候腰不要太直，一定要收腹，就感觉像人打你肚子一拳一样，把腹收起来，而且要记住，在向上起的时候，把你的腹部这种空气尽量地吐出去，这样腹腔压力会比较小一点，这是最正确的方法。

　　从健身健美的角度来说，专业人士说，这个腹肌，好的腹部应该是这样的，细而有力的腰部，加上明显的健美的腹肌。

　　特别提示，锻炼腹肌只要两天炼一次就可以，一次做5组，每组20个，只要坚持做上一个月，您就能看到非常明显的效果。

我在中体倍力练了2年,一些心得,共同切磋:
1.先进行有氧训练,如跑步\登山\骑单车.
2.在身体素质提高后,进行无氧训练(器械训练).
3.先练大肌肉组织,再练小肌肉组织.
4.要有恒心,每周坚持3--4次,每次60分钟左右
5.锻炼完后注意肌肉的放松.
6.饮食清淡,但蛋白质要充足.
7.少吃甜食.3个月后,你的身型和体质将会有显著变化.
我的经验,供参考.