苏州亿象新天地:高分急求800m中长跑的相关经验！说得好再加

上面说的都很好了！我是国家2级运动员，可惜是足球的呵呵！不过我的中长跑也说的过去，400在1分以内！

根据你学校的特殊赛道，呵呵~应该前2圈采用跟跑战术，（如果跟你比赛的有体育特长生，千万别冒然的跟他们跟跑），正确留在第一集团！！最后200米的直道完成最后的冲刺！！！
呼吸要调节均匀，3步一呼吸！跑步时还要注意胳膊自然摆，肩膀千万别晃动，那样很消耗体力！
尽自己能力而为，力争好成绩！没名次也不要紧，起码过程中你锻炼身体了！
最近的练习可以多冲冲400来提高800的成绩~晨练半小时也很好，坚持住！是贮备体能的好办法 ！

比赛前准备活动要做好，压压腿韧带要拉开，调节调节呼吸！比赛当天尽量少喝水！

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

四、老年高血压和糖尿病患。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

注意好呼吸节奏，平时要有耐力锻炼！
不能以下字就直接跑长跑
还要有精神支撑
不能半途而费

长跑(1000,800)是考试项目，掌握一些技巧,就会容易及格。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。
由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

四、老年高血压和糖尿病患。

800米在于耐力,你平时多练习深呼吸,对肺活量有帮助,
比赛时刚起跑不要太快,在3,4位就可以,一定要跟住前面的人,不要被他甩开,压住步子,调整好呼吸,在最后3/2圈突然加速,一定不要让前面人有所察觉,冲刺好就能拿冠军.平时你在练练冲刺跑,尤其是3/2圈的冲刺跑.
祝你成功!

些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

四、老年高血压和糖尿病患。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

注意好呼吸节奏，平时要有耐力锻炼！
不能以下字就直接跑长跑
还要有精神支撑
不能半途而费

长跑(1000,800)是考试项目，掌握一些技巧,就会容易及格。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。
由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

四、老年高血压和糖尿病患。800米在于耐力,你平时多练习深呼吸,对肺活量有帮助,
比赛时刚起跑不要太快,在3,4位就可以,一定要跟住前面的人,不要被他甩开,压住步子,调整好呼吸,在最后3/2圈突然加速,一定不要让前面人有所察觉,冲刺好就能拿冠军.平时你在练练冲刺跑,尤其是3/2圈的冲刺跑.
祝你成功!
回答者：glader - 见习魔法师 二级 4-10 20:55

相信你最近都在练习跑步。
这样就ok了。
我高一的时候参加过800米比赛。小组第四。（也是全部赛局的第四），所以说，赛前都有个比赛分组表，你要看看那些体育生有哪些是和你在一起的。（毕竟体育生有些优势）
如果你分的小组强手不是很多的话，比赛的时候，尽量保持领先，不然，小组排很前也不一定在全部成绩里排在前面的。
800米比赛没个小组一般都10个人以上，所以抢道时，会很有压力，记住要自我保护。最关键的是，此时不要紧张，心态要平衡。尽量往前面追赶。（我当时跑的时候，因为人比较矮小，被挤来挤去，头都是蒙的，很空，很空。所以要按照自己的步伐。）
比赛的当天最好慢跑800米，让身子跑开。比赛前点糖水，不要喝得太多，太少了也会觉得不爽，感觉着去喝就得。调整心态很重要。不要过度紧张。我个人觉得“紧张”消耗能量太大了。
比赛中：
如果你是在强组，为了取胜的话，一定要拼。也许眼睛会蒙，耳朵会震，甚至感觉整个人就麻木的在抬脚。这个时候，就是考验毅力的时候了。（顶住就是胜利）我那次（嘿嘿，只取了第四，居然提了n次。。。寒一下自己。）就出现了这样的情况。
如果你在弱队，则，管他niang的，撒腿跑就是。不要王后看，假如跑动你是NO.1，这个就要看看其他朋友的经验了。（我只比过一次啊，^_^而且是在强队中。祝福贴主了哦）
另外，天气冷的话，（4月了估计不会很冷）叫同学帮你搓一下皮肤。
上跑道前，也许有点蒙。用手掌被自己“洗”下脸。
看了前面的人的经验。。。我认为你最好真的还是分析一下小组队员情况，别老是跟跟跟，不然小组第一也不一定进前八。
最后，Canadaren ..拼过就是赢了。也许实力悬殊会有一点点小差错，比如拿不到冠军啦``呵呵。。是男人就要坚持到底。

早上练习时要尽量拉大腿韧带 一定要完全的拉开才能加大步伐 因为大步伐可以让你最省力也是效果最好的方式还要加强上肢的力量 到最后冲刺阶段摆臂能很有效的提速
呼吸和步伐要协调 一旦感觉不能均匀的呼吸时尽量深呼吸调整
比赛时第一圈我一般是跟随 处在中部 第二圈一开始就开始超越对手了 最后150甚至是最后200米就要全力冲刺 这时靠是就是你的意志和毅力了