高考问答小姐姐讲财经:跑步之前如何做准备运动
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 20:10:41
短跑时常常有人会抽筋、扭脚，但是之前已经做了准备运动了，我想应该是不太会做。准备运动怎么做才能达到效果呢？长跑和短跑的方法都要，谢谢。
跑步前要做e准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。