高考问答诛仙破魂敕令:健身时喝该喝什么饮料？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 04:04:33
我在健身房健身时可以喝什么饮料么？
关于健身补充水分：
一、运动前补水
最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML，分2-4次饮入。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
二、运动中补水
一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料。
三、运动后补水
应补充含糖和电解质的饮料，饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。
很多饮料都可以选择的，但据我了解如果能在人体失水的情况下喝上一些酸奶是最好的。
补充维生素,