高考问答微信自带小游戏:老年人如何解决失眠?
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/09 21:39:25
65男,以往睡眠正常,每天早上皆运动.请详细给予在饮食,运动和日常生活方面所需注意的事项.
保持良好心态!
试一试保健的方法：
本草纲目讲：小米粥有镇静安神的作用，
你听说过农村人有谁失眠的吗？没有！
因为在农村每天都喝小米粥。
另外，年纪大了一定注意：早上就别运动了，尤其别剧烈运动。
黄帝内经上讲：没有日光不锻炼。
其实最好的锻炼时间是晚上。建议改在晚上锻炼。
要学会有氧运动。中强度。国际上推荐最好的有氧运动是：散步和慢跑。
度的掌握是，运动结束后，心跳控制在不超过（170-年龄）。这也是国际上公认的一个公式。
老年人失眠食疗方
百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴，润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。
摘自《家庭养生万宝全书》
建议购买蜂王浆，这是绿色的一种食品，没有任何副作用，对调节睡眠，降低血糖、降血脂等有意想不到的效果。如果一次服用量过大，他会有催眠作用，但决不会如安眠药，让人睡着不能“醒来”，而且你睡后精、气、神都会较好。我前段时间就失眠，每晚不能入睡，现在刚吃了两斤，完全恢复了睡眠。
不论中年、老年，效果不点不差。但小孩子特别是少女、幼女不能食用，因为王浆是天然的雌性激素。
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
清晨做作运动，晚上妞妞秧歌，多吃些水果青菜……