高考问答7xfw com影音先锋:我伤了，好痛，我该怎么办？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 18:24:17
我打篮球的时候扭伤了膝盖，过去一个月了，我可以正常走路了，但是弹跳的时候还是很疼，我想重新恢复原来的弹跳能力，我在这一段的康复期间应该做什么样的回复性训练，可以使我的膝盖百分之百地恢复，我不想那个地方以后再扭伤。
膝盖是运动员最忌讳的一个部位，因为那里的组织很复杂，受伤后很难完全愈合，并且复发几率很高。
给楼主以下几条建议：
1 到医院检查半月板是否受伤，这很重要！如果半月板受伤没有引起重视会断送你的运动生涯。
2 不要使用保守治疗，要在运动中恢复。受伤之后静养一个月或许会不疼了，但是韧带由于长期不拉伸，会缩短，再次运动很容易再伤。因此平时也要活动膝盖关节（方法：让膝盖最大限度的弯曲，保持一会之后放开，每日数次。目的是让受伤部分在韧带拉开的状态下将伤口恢复，大大降低再次受伤几率）
3 以后运动前要做充分的准备活动。要作到身体发热，各关节都活动开。
膝盖是一个严重问题 我也曾经伤过 但是靠自己休息后来就没事了 受伤后我半个月没打球 也不做强烈运动 没事的时候不时揉揉自己膝盖部位 时间长了感觉很好 漫漫就恢复了
多走路（散步 不过不用特别远） 多让受伤的部位开始运动 让他自己慢慢恢复 然后运动后记得要休息 大概过1个多星期就好了
膝盖受伤是一个相当严重问题 我虽然没有经历过 ,但我还是感触挺大的,我见过很多这样的事情,一是要调养,二是要一步步的做恢复性训练
冷敷＋热敷，卧床休息一周
用云南红药 我可没开玩笑 很好用