高考问答面试保姆注意事项:锻炼胸肌至少要多久
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/07 08:43:56
真实的,专业点的说法
如果你是刚开始练的话,一个星期6天下来就会有一定的成效.肌肉较以前明显有膨胀感,轮廓出现.但这种状态是由于肌肉受刺激而引起的暂时充血膨胀,没有打下很好的根基,要长期锻炼才能巩固和继续增长.
在长期锻炼的基础上(每周要至少有2天是专门练胸肌的,且每次不少于1个小时).增加蛋白质的摄入,最好吃蛋白粉,没条件的话吃蛋清(每天至少6个).如果这样的话5-6个月你的水平就能达到中级水平.
当然也要看你的自身条件来确定,如果你本身身体营养不错的话,脂肪成分多,那在很短的时间.2-3个月就能拥有很明显的胸肌,但由于这种胸肌虽然看起来很大,但是由于脂肪过厚引起的,所以质量方面会缺乏力度和分离度,不是很好看.还是应该逐步的降低身体脂肪含量,提高瘦体重来实现最好.
如果身体偏瘦的话,就大量吃蛋白粉吧.
炼个2至3月就基本可以看轮廓了。。。
一般要5个月
最多两个月可以看轮廓
有合理的锻炼计划,一般都是一个月就能看见明显的变化!!
饮食上要有注意!
一年