高考问答蝮蛇玉竹胶囊8元一盒:怎样减掉腹部的脂肪？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/02 08:09:11
真是郁闷，开始有小肚腩了，我可不想变成啤酒肚，怎样才能让腹部的脂肪消失掉呀？有什么方法既能减掉脂肪又能锻炼腹肌？
减掉腹部的脂肪方法：
1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
2、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
3、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
给自己制定一份健身计划，告诉自己一定要坚持下来。我只能提供一些建议。首先，慢跑对减脂很有帮助，但注意，一定要跑够至少30分钟，这是才开始消耗你体内堆积的脂肪，记住，持续跑，不用太快。再有就是做一些腹部肌肉训练，在家的话，仰卧起坐是比较实际的。有条件就报个健身俱乐部。饮食也要控制，多吃富含蛋白质少脂肪的食物。总之，贵在坚持。你一定可以的。
仰卧起坐
开始的时候要有人帮助你 压住你做 慢慢的你自己做 不靠别的东西辅助 这样样就很有效果!!
真的 经验啊
最好每晚少吃,尽量不虼,然后睡前做一些简单的运动再睡,这样会很有效果的哟!1
跑步，脂肪代谢是全身各器官一并作用的结果，不是单一局部的事，目的都是消耗能量，所以不要指望之运动一处，轻松的减肥，只有全身性的运动消耗更多能量，才能有好的减肥成效
仰卧起坐，但要坚持哦！
去健身房吧,或跳绳、滑冰都行。