高考问答小猫的作文:为什么锻炼后肌肉会酸痛，如何减轻酸痛感
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/02 02:35:10
长时间或剧烈的运动由于体内进行的无氧呼吸而产和大量的乳酸，所以运动后产生酸痛感是很正常的事。看来我俩很有缘，我也是个运动爱好者。
也许和你一样我几乎每天都出去练练。而我也许与你不同的是，很少会感到有酸痛感。为什么呢？很简单，只要你养成了运动后立即轻轻敲打全身所有肌肉的习惯(至少10分钟)。这样就可以加速体内血液循环而快速排出体内的乳酸了。
运动太过剧烈会造成肌肉酸痛,便宜又健康的方法是运动后敲打肌肉或跳绳(轻松跳绳).
如果感到剧烈肌肉酸痛,不但不会使肌肉生长还会抑制肌肉的发展.
(只要锻炼到肌肉有肿胀感为最好.)
运动酸痛分为既时性酸痛和延迟性酸痛。
既时性酸痛：在训练做完一定强度的抗阻力运动后，立即会出现相对肌群的酸痛，原因是肌肉在运动后代谢产物：大量分泌乳酸。减轻酸痛的方法：1、运动前做充分的热身和针对训练肌群做伸展运动；2、运动后立即对相应肌群再做伸展运动。
延迟性酸痛：在第二天以及接下来二、三天出现的肌肉酸痛，原因目前科学上还没有一个令人信服的解释。减轻酸痛的方法：除了在运动前后做热身和伸展以外，还要保证足够的休息、营养，在酸痛消失后才可以再次训练这一肌群。
训练初期最重要的是克服延迟性酸痛带来的痛苦，坚持下去。在经过一段时间的训练后，身体会调动更多的运动单位来适应这种训练强度，酸痛会减轻甚至消失。我们就可以适当增加训练强度了。
我现在一般看是不是有延迟性酸痛，来判断自己的前一天的训练效果，现在酸痛是可遇不可求啊。
如果你是有计划，适量的训练，那么你出现的情况是正常的，说明你的肌肉在生长！肌肉生长的原理是：通过运动，把肌肉纤维撕裂，在补充蛋白质，碳水化和物，来生成新的肌肉纤维到撕裂的地方，这样你的肌肉就长大了！
每次做完一组时，一定要放松肌肉!会减轻你的痛苦。