草龟脱壳图片:什么样的睡眠姿势利于长个?

不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。

　　仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

　　俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

　　左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

　　中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

　　当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。

人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过，睡眠好坏直接影响身心健康及第二天的精神状态，因此睡眠必须掌握正确的方式，科学睡眠。
睡眠时间。从养生的角度，四季睡眠应遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，春夏应“晚卧早起”，秋冬应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。
正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，但不同人以及在不同年龄阶段有所不同。青少年每天需要9.5小时的睡眠。60岁以上的老年人一般每天需睡7个小时左右。但体弱多病者应适当增加睡眠时间。
根据科学家研究，睡眠太多、太少都不好。每天睡眠时间超过10小时或不足4.5小时的老人，可能已经开始走向死亡。美国心脏专家发现，每晚睡10个小时的人，比睡7个小时的人，因心脏死亡的比例高一倍，因中风而死亡的比例高3.5 倍。
睡眠体位。一般用右侧卧位为佳，最好是：“卧如弓”的睡眠体位，这与胎儿在母腹中姿势相同，能使肌体各种脏器发挥最好的生理功能，周身肌肉、关节完全松弛，有利于生长发育和健康长寿。
睡眠心态。古人云：“先睡心，后睡眼”。睡前一定要保持平静的心态，不要过多考虑白天发生的事。睡前不可过于兴奋，不饮浓茶、咖啡，进食不可过晚，平时养成良好的生活习惯，积极参加体育锻炼。
睡眠方向。正确的睡眠方面应该是南北方向，而且是头北脚南；取这种睡向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致，人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列，这样，气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少，因而一觉醒来，就会身心爽快。

侧睡

仰睡

摊开手脚. 南北方向睡

1.不断变换着睡觉的姿势
2.积极参加体育锻炼
3.体弱多病者应适当增加睡眠时间
4.睡前一定要保持平静的心态
5.仰卧是最常见的睡卧姿势