高考问答大河之舞西班牙舞:紧急!18号我要参加学校的100米短跑比赛,可是我速度很慢,怎么能在短期内提速?
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 00:31:45
我个子比较高,人家就选我了,可是我起跑的时候反应不很快,而且速度不高,555,怎么办啊?有没有什么好的针对性锻炼方法呢?
首先练习高抬腿压腿批跨，这是基础训练，然后进行30米速度训练，这需要强度，当然刚开始练习从60%的速度开始，否则容易拉伤肌肉，但要有量的保证。然后进行60米折返跑练习，这就需要高强度，每一次都要全力以赴，连作三组，每组休息两分钟左右，做两次就可以。临近比赛前最后一周就进行一百米专项训练，每次训练三个就可以了。最后两三天练习以下压哨起跑，百米的起跑很关键。注意千万不能拉伤，因此前几次训练不要急，