高考问答礼仪之邦16人造型:怎样速增胸肌
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 04:43:47
俯卧撑
引体向上
仰卧推举杠铃或者哑铃
按照15个左右为一组
每组中间休息一分钟
每次作至少5组
如果作不到这么多先尽力作
一段时间以后增加数目
胸肌一两个月就会有改善了
要想对局部体形进行塑造，就必须对该部位的肌肉进行局部锻炼，以哑铃仰卧推举为例：先在一条水平长凳上做一个重负荷组（6～8次），然后马上在一个训练球上用你能做8~10次的重量做1组哑铃推举。因此时，你的胸肌已经疲劳了，在进行推举时使用较轻的重量也足以锻炼已经预疲劳了的胸肌。这样就能达到锻炼辅助肌群的目的。双杠也是锻炼胸肌的一个非常好的方式。而且在加强锻炼的同时还必须进行饮食方面的调节。一般来说，在锻炼完以后马上服用碳水化合物或乳清蛋白饮料，可以促进肌肉的快速生长。另外减少水的含量能让你看起来更棒。要想减少体内多余的水分，你应该在6天的时间里增加对盐分的摄入量，并将水的摄入量增加至原来的2倍。体内主要起保留水分作用的激素醛固酮水平将明显下降，最终将体内多余的水分排除掉。在第7、8、9三天里，减少盐分的摄入，这样你就能去除掉体内多余的水分，暂时改善你的肌肉外形和清晰度。
我告诉你：双杠的悬垂撑起。
隆胸～！！！
摸摸看