朱雀石产地:锻炼身体的问题

主要靠自己感觉

如果要提高身体素质最好要持续性的锻炼 贵在坚持麻 锻炼身体不能 使身体虚弱的人增肥 但可以使人体制好 如果要增肥就多吃点肉 少活动 跟锻炼无关

你的身体比较单薄，一开始天天锻炼有可能吃不消。你在锻炼的第一个月里用“隔三差五”发进行锻炼。既隔一天锻炼一次，每次30分钟。
一个月后，你可以隔一天锻炼一次，但时间要延长到45分钟。也可以每天锻炼，每天锻炼30分钟。
第三个月，首先恭喜你，你养成了良好的锻炼习惯。且轻易不会放弃。你要没天锻炼一次，但最少不能低于40分钟。记住根据你的每星期的情况至少有一天的连续锻炼不能少于60分钟。
第四个月，你的身体变的已经很棒了。不仅是不经常见你得人，就连你自己都感到了很大的变化。身体强壮多了，胃口也好了，吃饭也香了。
注意事项：1、锻炼以不伤身体，自己能吃的消为度。循序渐进不要急于求成；
2、多吃蔬菜及面食；
3、多喝水；
4、注意休息，精神愉快。
祝你身体健康！
一个用上述方法有效的人

因为你的新陈代谢太快了，切记一点，吃高热量的食物！多做一些力量练习！吃高蛋白的食物！

给你一个力量训练计划：
因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

第一天
跑 台：热身10分钟
胸大肌：史密斯平板推举4x12次 哑铃上斜推举4x12次 双杠臂屈伸4x12次
肱二头：杠铃站立弯举3x12次 哑铃坐姿弯举3x12次 哑铃交替弯举3x12次
椭圆机：放松10分钟

第二天
椭圆机：热身10分钟
背阔肌：引体向上4x12次 颈前下拉4组x12次 器械坐姿划船4组x12次
肱三头：绳索下压3x12次 颈后臂屈伸3x12次 俯身臂屈伸3x12次
划船器：放松10分钟

第三天
休息

第四天
自行车：热身10分钟
大 腿：史密斯深蹲4x12次 器械腿伸4组x12次 器械卧躺弯腿4组x12次
小 腿：站姿提踵3x12次 坐姿提踵3x12次
跑 台：放松10分钟

第五天
划船器：热身10分钟
三角肌：史密斯推举4x12次 哑铃侧平举4x12次 俯身哑铃飞鸟4x12次
腹 肌：滑轮收腹3x15次 卷腹3x15次 反向卷腹3x15次

第六天
休息

其实挺简单的，多做力量训练，少作有氧运动。力量训练有几个好处：
首先身体变得有力量了，其次训练后由于消耗得多，慢慢吃得也就多起来，有营养才能增重。
我有一个朋友，180cm，跟你一样很瘦，一直吵着要增肥，跟我去了三个月健身房后，现在从60kg增到65kg。
平时多吃碳水化合物和蛋白质，比如米饭，面食，鸡蛋，有条件的话还可以买些蛋白粉冲牛奶喝。
增重最主要就在于营养。营养跟上了，什么都好说。

至于锻炼周期，力量锻炼不需要每天都做，初期两天一次，每次半小时左右，适应后可以逐渐加量，比如每锻炼两天休息一天，三天休息一天等等，每天安排训练的肌肉群是不同的，每个大肌肉群需要的恢复时间是72小时，所以你要根据你的训练计划确定如何休息!

我的建议是持续性训练和间隔性训练一起练。
需要天天练的是有氧运动，如骑车跑步等（推荐跑步）。要提高身体素质就必须要提高心肺功能，也就是提高心脏每次输出血液体积和肺活量。有了好的心肺功能，体力就会大幅提高。但是要注意训练量不要太大，不要跑到精疲力竭，否则第二天就会感到疲劳而影响训练。
需要间隔2天训练的就是力量训练，就是去健身房。一开始做一些小重量多次数的练习，然后慢慢增加重量减少次数。一般来说肌肉训练需要1到2天的休息，因为肌肉是在休息的过程中变大的。
至于营养方面我不太懂，但是我觉得训练多了吃的自然就多了。