xi罗dota2微博:怎么样让自己的肩膀变宽

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是健康男性的体型标准，然而由于种种原因，许多男青年存在着肩膀窄，甚至溜肩膀的现象。这不但影响体型的美观，而且也使许多男青年产生了很大的心理负担。其实，肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的。通过进行肩部肌肉的专门训练，可以增大肩部肌肉弥补窄肩的不足。

人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的作用。

因此，合理的锻炼三角肌完全可以快速、有效地增宽您的肩膀，改善您的体型。锻炼三角肌的练习主要有：

1、直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。

2、直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒 后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组 ，每组做8～12次。

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。

用我的方法应该可以在三个月内将肩膀变宽，因为我就是这样做的：1、将两脚架高（高于1米即可，但无需太高）做俯卧撑，一组50个，每小时至少两组。两手间距离必须比肩膀宽。

2、吊单杠。方法：两手握杠，同样两手间距离必须比肩膀宽，做引体向上，但必须是反拉，就是拉上去后应成挑担子的姿势。每组8－12个，每小时至少两组。

3、横躺在与身体差不多宽的木板上（凳子上），双手握哑铃，做开合练习。每组18个，每小时至少两组。

以上是我个人锻炼心得，当然，开始做不了这么多可根据自己情况制定数量，但组数不能少，每天至少上午要四组，下午四组，晚上四组。最后坚持最重要！！！相信我，不会错。

首先你得多吃饭,这样你才会胖一些,再就是多练习上半身,我告诉你一个最佳的锻练方法那就是擦地,就是蹲着拿一块抹布擦地,这样就能练你的上臂的肌肉,叫它更强壮一些,而且还不额外付出费用,多划算呀,你试试我的答案,是最佳的,选我吧

锻炼的效果相当缓慢，没有半年时间啥都看不出来！

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你的体格是瘦小形的,再怎么练都不行.

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