高考问答曾志伟导演过哪些电影:怎样能以最快速练出腹肌？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/27 14:25:21
第一招：消脂紧腹法
身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背部坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧即可。此时身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组。
第二招：印度式按摩法
第一式：将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。
第二式：是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。
第三式：是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
老办法，仰卧起坐
先脱脂,再锻炼,仰卧起坐的时候用左肘碰右膝,右肘碰左膝,这样连腹侧的肌肉也一并练了哦,非常不错
http://www.everybodybuilding.net/Article_Show.asp?ArticleID=731
这里有腹肌训练视频，还有很多有关腹肌训练的图文，你可以参考。另外，有好多世界名人的健身方法和理念，你可以借鉴。希望你的腹肌早日练成！！！
腹肌的训练是所有肌肉中最辛苦的，仰卧起坐是一方面，还有例如：悬空屈腿上提，腹肌的训练不同于别的肌肉，要每天都坚持做，坚持住，几周后就能有完美的腹肌了，（当然，这是相对瘦人，脂肪少的人而说的，胖人还需要减脂肪）