评课 名师 盘古开天地:谁会练铁沙掌？教教我

用白帆布或厚布一至两层缝一布袋，长 15CM ，宽 25CM （百日所用 25 ＊ 35CM 砂袋亦可用），内装满圆粒铁砂（豆类不宜）。另备一木或铁凳，凳面要平，凳高以较自己站立时比肚脐低 10CM 左右，以打击时感觉顺畅为准。如无合适之凳，择一高度与之相等的平面固定处也可，但务须稳固。

行功法：

内劲贯掌法
内功之道，主在引气于周身，提劲贯于四肢，如此内练则筋骨坚实，外练则皮坚肉实。顾汝章嫡传铁砂掌内功练习法-内劲贯掌法即为增强修练者的丹田内力并养成在提掌发劲的一刹那将丹田内力贯达于双掌，发出最大的内劲打击能力之密法。
第一式
（ 1 ）两脚分开比肩稍宽，稍屈膝，高马步站立，双手自然下垂，指尖朝地，掌心向体侧，头颈及精神均放松，静气凝神，目视前方；如图 B1 。
（ 2 ）以鼻吸气，同时双手上提至胸部，指尖相对，掌心向上。吸气时气上提至胸部，腹部略下凹（即逆呼吸）；如图 B2 。
（ 3 ）然后，手掌逆时针翻转至掌心向前，两手指尖仍相对，两臂徐缓向前平推，力注掌心，贯劲于掌，五指稍向后翘，使意劲贯注掌心。（如推 2 根巨大的强力弹簧之意）同时缓缓呼气，气沉丹田（腹部用力稍凸），前退至手臂似直非直约停 2 秒钟，此时，手掌肌肉与丹田处充满力量，手掌坚如铁石；如图 B3 。
（ 4 ）然后放松，继续缓缓呼气，同时，双手向下划圆弧收至身体两侧（如图 B3 - 1 ）回复到高马步站立式。
再吸气上提，如此重复 9 次，然后转入第二势。
第二势
（ 1 ） 上势不变。双手上提至胸部；如图 B2 。
（ 2 ） 腕部逆时针翻转至掌心向下，双掌下压，要领及意念同前。如图 B4
如此重复 9 次，全功既练习完毕，再站立，散步数趟即可收功，接着即可打击铁砂袋。本功法每日练习一次。时间冲欲及力弱者可每日练习 2 次，每次需时约 2 - 3 分钟。
训练指导
1 两臂、掌推及下压时，意念务要有如推压 2 根回弹力极强的强力弹簧之意（既想象），同时贯劲于掌心（即五指稍向掌背方向后备翘，使意劲贯注掌心）
2 行功时呼吸不可勉强，呼吸与动作要协调。推压速度均徐缓进行。头、颈及精神务要放松，不可紧张，高马步应稳固。
3 习练本功，可不再练百日速成铁砂掌中“混元掌功”，专练此功即可。

砂掌又名黑沙手，为硬功外壮，属阳刚之劲。其练掌法，且须注意运气，以收内壮之助。用布袋盛铁砂，置坚实木凳上，每日晨昏拍打之，须由轻而重，由徐而急，单手与双手，则在习者之自择耳。习至百日，略可应用，习至三百六十五日，大功已成，惟不可滥用，勿存恃技凌人之心，须以研讨遗产为念。所谓钢砂掌、铁手飞沙、黑虎手等秘技，即此也。

本人正在习练，沙包袋现装黄豆+花椒，刚开始不宜用铁砂，毒性太强；还要你自己配相应的药水，，，其实练这种功法是很伤身体的，我建议你还是不要练这种好了，因为我也不会练太久的，不管怎么样它也只能算外家拳

有决心的就练练童子功,估计符合你的要求,但缺点不知道你是否能克服!

没必要练这种东西，若论健身，有很多种方法，都比它效果要好，若论技击，就更没必要了，要打人的话，还用得着它吗，即便你什么都不会，就练一练力量或灵敏就足够了，你说呢？