高考问答运动会口号10字:怎么才能让小臂变粗？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 19:33:08
我是个男生，今年22岁。觉得自己小臂、手腕都太细，手也小，跟女人的似的。骨架小是原因之一，原因之二是小臂上不长肉，自己在胖的时候，别的地方都胖，可唯独小臂胖不起来。谁有什么方法能让小臂变粗一点？想让自己的身体强壮一点更男人一点！
哑铃臂屈伸最快了,练到握紧拳时小臂紧绷时即停止当天联系,不然影响后来的练习
1、坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头，使手臂紧贴脸部，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持肘关节外展。
2、 仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。轻吸一口气，屏住呼吸；肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。往下放哑铃的时候，保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或肩，在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。在最低点时，继续屏住呼吸；然后向上伸直双臂，回到起始位置。
整个运动过程中，双肘要向身体收紧，不要向外张开。双臂伸直到最高点处时呼气；用力收紧三头肌，做顶峰收缩；然后重复这一动作至规定次数。运动量：3-4组，每组8-12次。不要使用太大的重量，因为在将哑铃往下放的过程中，如果用的重量太大，你就不能保持正确的姿势。
3、杠铃弯举：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。
哈 这个简单我以前就是和你情况差不多，后来我练习武术搏击拜师学艺练练就好，楼上那位说的也有道理，你最好是用拳头做伏卧称．一天30个过一周就加5个．还有多吃点东西补充体力！这也是速成的办法．
俯卧撑,和单杠的引体向上
加强运动，多煅炼。