高考问答农门娇妻 恶女当道:我要增肌，要怎么样锻炼才有效
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 16:38:55
器械有拉力器、俯卧撑架等，没有哑铃，一定要哑铃吗，怎么样利用现有的资源呢
兄弟，我和你一样
在学校时想省钱，可是我自己练的效果并不好
毕业到单位以后，我经常去单位的健身馆，发现哑铃很重要，很多长肌肉的动作都很需要哑铃的帮助，哑铃可以练手臂上的肌肉还有胸上的大片肌肉，我练的很有效果，这是在学校时所没有的效果，如果真的很想让自己的肌肉超过别人，我想有机会买个属于自己的哑铃还是很有必要的
不一定
比如说少吃油腻的东西也可以
应该有恒心，坚持长期锻炼，并辅助高蛋白饮食，应该有非常好的效果
一天撑两百个俯卧撑,绝对达到效果, 有人这么练过, 一年后身体结实了很多
不过这个主要是针对上臂力量的训练
人们常把胳膊力量的大小，看作是身体强弱的标志。如果有一双肌肉结实的胳膊，一定使你显得信心十足。
人的上肢肌群是由上臂和前臂肌群组成。上臂包括肱二头肌和肱三头肌和肱前肌。二头肌是上臂前侧的肌肉。发达二头肌的方法主要是正握弯举。
站姿，上身挺直，单掌或双掌掌心向前握铃下垂于腿前，上臂紧贴体侧。吸气，以二头肌的收缩力将上臂弯起至肩前，稍停，呼气，慢慢放下还原。过程中，上臂要紧贴体侧，不要前后移动，手腕要与前臂保持直线状。
坐姿，采用低坐姿，上身稍前倾，单肘放于同侧膝上，上身不动，将上臂慢慢伸直，再屈起。要领同上。
每个动作可以做3~4组，每组做8~12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量；如果能较轻松的做完12个，则要加大负重。否则效果不大。
每天跑上一千米！ 速度可以适当有快有慢
跑快了 比较会长肌肉！ 长腿上的！
天天打羽毛球 乒乓球 去工地搬砖头 又可以练肌肉也可以赚钱！！！！~~~~~