高考问答cf跑酷金字塔:专家请进!体能训练计划和48小时超量恢复问题!
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 05:00:27
考试项目:1000米,引体向上,立定跳远,10米往返跑
训练计划如下:A套项目:跑1000M,拉引体向上,举哑铃,俯卧撑1,仰卧起坐
B套项目:短跑20米,蛙跳,仰卧起坐,俯卧撑2
备注:每天都在下午3-5进行,2套项目轮流一天做一条套,这样做为了给所锻炼的肌肉有休息的时间,俯卧撑1是一套炼手臂力量的动作,俯卧撑2是一套练胸肌的动作,锻炼的肌肉不一样.
现在有个些疑问:拉引体向上后再举哑铃,影响举哑铃的次数和经常无法确定一组的次数应该是多少,因为我要次数相同的情况下最大限度的举3组,要是先举哑铃那么就无力拉引体向上了.把举哑铃放在B套项目里,那就是变成一天拉引体向上一天举哑铃,这样我怕手臂肌肉天天都锻炼没有得到足够的休息,影响肌肉的成长.我希望通过肌肉的48小时超量恢复这特点,快速的提高我的肌肉力量.
1.举哑铃应该放在A套项目还是B套项目里?????
2.请问我现在的计划有什么问题或不合理的地方或则有更好训练方法?
3.我有喝牛奶补充营养，请问什么时候喝比较好,希望对肌肉增长有帮助和使身体恢复快点，我有点胖了，175cm/70kg,好怕肥.
4.请问还有什么办法使肌肉力量的增长快点.
不懂者不要乱发表意见!谢谢!
不懂者不要乱发表意见!谢谢!
好意见再追加50分!!!
1.举哑铃应该放在A套项目里,因为练完引体向上肱2头肌已经得到锻炼,然后再练哑铃弯举就能充分刺激2头肌.
2.凭我健与美书刊专业的身份,建议你的锻炼计划如下:
A套项目:跑1000M,拉引体向上,举哑铃,小手臂练习(就是锻炼腕力和握力,可以进一步提高引体向上的成绩,而且当年李小龙就是最强的铁拳无敌,练法有1.拧毛巾,就是用足力气拧干湿毛巾,一周至少拧断一条.2.腕弯举,就是人坐着,一只手拿个哑铃放在腿上,就手腕露在腿外,小手臂其他部位都紧贴大腿,然后向上向下翻动手腕,向下时手松开,下沉到底,向上时手紧握,每次20个以上,分量轻一点),仰卧起坐.
B套项目:短跑20米,蛙跳,仰卧起坐,俯卧撑2,俯卧撑1(这是因为先练胸肌,肱三头肌已经得到锻炼,再练俯卧撑1肱三头肌就得到了充分的刺激.
3.锻炼前两跟香蕉,锻炼后牛奶+面包(光吃牛奶不吸收)
祝你早日如猛虎下山,狂龙出海!!!
穿那一身皮欺负老百姓吗?
A套项目:跑1000M,蛙跳,仰卧起坐,仰卧起坐
B套项目:短跑20米,拉引体向上,举哑铃,俯卧撑1,仰卧起坐
这样合理一些。
A：纯下肢及腰、腹部运动，经过一晚休息后可以完全解除疲劳。。
B：主要为上肢运动，不会因为运动量过大导致肌肉损伤。
A、B每天一次，可以尽量避免因运动过量所导致的运动伤害，
同时，要多注意休息，
食物应该少加一些猪肉类。多增加一些牛肉类，因为牛肉不会增加太多的体重。
牛奶应该早上晨跑后早餐时间喝，补充早间运动后损失的部分能量。
做练习的时候，要多些热身运动，主要是减少运动损伤。
还有。想让肌肉力量快速增长。。。好像没有什么太好的办法。
因为这是通过运动逐渐加强的。
如果想很快的增长肌肉力量。。呵。。吃点 类固醇什么的。。
不过。负作用很大。不推荐。
应该加上耐久度练习，增加肌肉的耐久度，
本人上学时为全能项运动员，
后因意外导致不能运动。
以上为我训练时全部注意事项。
先做比较简单省力的项目，安排好，然后注意饮食，这段时间人容易厌食，应该吃点酸的东西来增强胃的活力，在考试的时候不要吃肉！因为肉容易产生二氧化碳，影响发挥！