好男人当家电视剧全集:想当肌肉男应该吃些什么东西

锻炼的方法我就不说了 太长而且也不是你要问的 我就说吃的东西
跟他们说的差不多 主要是蛋白质

鸡蛋 只吃鸡蛋白 最好是生喝 估计没多少人能忍下来 吃煮的也行 煮成半熟的就好 不推荐煎蛋 过油后脂肪含量会增加很多

牛奶 牌子没多大差别 吃的时候要和面包同吃 原因很简单 面包吸水 可以让牛奶在胃中多停留 帮助吸收

牛肉 牛排 象西餐里做成3-5分熟就好 口感还不错
牛肉干 当作锻炼前后的零食吃吃 又禁饿又营养

香蕉 很补充能量的食物 而且利于通便 呵呵

还有就是 多吃蔬菜和水果 不吃蓬化食品 薯片和方便面之类的垃圾食品 没营养又容易发胖

牛肉，牛奶，鸡蛋青
含蛋白质多的东西
健身房也有蛋白粉的

牛 鱼

西餐。

高蛋白的食物,最好是白煮的鸡蛋或是鱼肉等,另外就是坚持少食多餐原则,它能更好的帮助吸收,当然现在也有很多健身专用的蛋白粉,它的特点就是易于吸收,效果还是可以的

第一餐：早餐

由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。

当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质,早餐食欲不是很强,可以以牛奶或都高蛋白粉等流质食物代替.

第二餐：上午的小吃

早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流,可以适量补充一些蛋白质粉。

氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。

第三餐：午餐

午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量(脂肪)。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。

至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。

第四餐：训练前

同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。

第五餐：训练后及晚餐

这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25—30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。

这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物(如米饭、土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃大量的蔬菜；

第六餐：深夜小吃

这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
参考资料：http://www.5ifit.com/content/html/2239.htm
就说几个简单的吧。

一，乳清蛋白粉（冠军、宝莱、OP、康比特），千万别买安利，那是骗人的东西，调养下身体可以，长肌肉就别想了，因为那是大豆蛋白

二，肌酸

三，支链氨基酸

四，谷氨酰胺

品牌可以选择上面的。

以上这些是非常安全而无副作用的营养补剂，类固醇就不说了。
高蛋白的食物,最好是白煮的鸡蛋或是鱼肉等,另外就是坚持少食多餐原则,它能更好的帮助吸收,当然现在也有很多健身专用的蛋白粉,它的特点就是易于吸收,效果还是可以的