功放输出接口种类:请问有健身经验的伙伴们如果上身比较胖，想减肥练练柔韧性是练习舍宾好还是瑜珈、普拉提好？

我觉得你还是练瑜伽比较好。因为运动量不算大，每个人只要做到自己的极限就可以了，不必跟别人去比较。而且你要求练柔韧性，还要减肥，瑜伽挺适合的。普拉提是拉伸肌肉的。不过，贵在坚持，练上了就要长久下去，不能觉得瘦了就不练习了，那肯定还会长肉的！我就是这样，去年暑假办了张卡，天天去，瘦了好多。后来由于没时间就不去了，结果一个冬天胖了好多！要坚持哦！

瑜伽不仅可以增强身体的柔韧性，而且还可以瘦身，最重要的是瑜伽也是一种很好的心理训练，推荐瑜伽！！练习一段时间你会发现自己有着翻天覆地的变化，不仅是身体的更是心灵的！！！

赞成一楼的

柔韧性练习要因项因人而异
柔韧性练习必须根据专项特点和练习者的具体情况安排，例如，跳跃项目的运动员主要要求腿部和髋部的柔韧性；（游泳运动员主要要求踝关节和躯干柔韧性）；（体操运动员主要要求肩、髋、腰、腿部的柔韧性）。因此，在全面发展身体各部位柔韧性的基础上，要重点练习本专项所需要的几个部位的柔韧性。另外练习者的具体情况不一样，在进行柔韧素质练习过程中必须区别对待，突出针对性、应用性，这样才能收到良好的练习效果。
在运动训练中，虽然各项对柔韧性都有一定的要求，但一般说来没有必要使柔韧性的发展达到最大限度，柔韧性的发展程度只要能满足专项运动技术的需要就可以了。

三、柔韧素质的发展应与力量素质发展相适应
柔韧的发展应是在肌力增长下的发展，而肌力的增长快不能因体积的增长而影响关节活动幅度。
力量练习是发展肌肉的收缩能力，柔韧练习能发展肌肉的伸展能力，因此力量结合柔韧的练习提高肌肉质量最为有效，即既能达到力量和柔韧的同时增长，又能保证关节灵活性的稳固。

以下是腰部：
（1）前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交*两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。动作要点：两腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部与双腿贴紧。
(2)后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：
动作要点：后摆腿和上体后屈振摆同时进行；支撑腿，膝伸直．头部和双臂体后屈做协调性后摆助力动作。
(3)腰旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。
动作要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快，使腰椎关节完全得到活动、伸展。

其次要练习肩部的柔韧性：可以通过跑步（慢跑）因为你“底骨折过”还是去年所以要注意量不要太大，还有所有的动作都不要太猛烈以防万一，半小时左右即可也可以用快步走代替慢跑。
还得减肥这样效果会好一些。

都可以

我不知道也，我只知道多学几样对自己好。