青岛儿童医院怎么挂号:什么锻炼方法的锻炼效果最好

你好，我特地为你咨询了一下我的一个健身好友（现在是健身房的教练）。

　　因为你现在是初中生，现在还刚处于青春期，发育的年龄普遍都瘦！你不要太过于介意！另外，你不要在意你曾经的病。有了心病那你就很难开心起来！要知道，施瓦辛格在青少年的时候也是大病一场，也曾一度骨瘦如柴！但现在呢？所以，要自信才行！

　　建议：由于你还处于发育期，所以千万不可以大负荷的做无氧运动！
　　建议你多点做有利于心肺功能锻炼的有氧运动，适当的参与一下无氧运动是比较好的！

　　另外要特别注意饮食！不要太相信遗传，但要注意合理的饮食！多吃蛋白质含量多的食物：鱼、鸡蛋白（蛋黄不要多吃，一天不要超过两个蛋黄，因为胆固醇太高）牛肉、瘦猪肉、牛奶、豆类等.

　　最后，由于青少年各器官系统的发育有其特点，应着重注意以下几方面：

　　1。根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。

　　2。根据青少年易兴奋，活泼好动、精力充沛、但易疲劳等特点，在体育健身锻炼时，要适当控制运动量和运到强度，活动时间不易过长，在体育活动中多安排短暂的间歇次数。

　　3。根据青少年的胸廊较狭小，弹性助理大，呼吸肌力量弱、易疲劳，呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点，在体育健身锻炼时，不宜过多安排强度大、时间长的耐力练习，应选择强度小、活动时间短一些的健身跑等，并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。

　　4。根据青少年肌肉含水分较多，蛋白质和无机物较少，肌肉力量弱，易疲劳、恢复快、骨骼有机物多、无机物较少，不易骨折，易变形，关节韧带薄弱，关节的稳固性较差等特点，在体育健身锻炼时要注意培养正确的姿势，不要长时间的反复跑跳，不要过多练习从高处跳下。从高处跳下时，要用前脚掌先落地，同时屈膝，以增强缓冲，防止身体受到过多的震动。同时力量练习负荷不能过大、时间不要过长，可采用哑铃操、引体向上、仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。

　　5。根据青少年身体素质自然增长期和发展敏感期的特点，在体育健身锻炼时，应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目；其次，安排耐力素质练习项目，继而安排力量素质练习项目，使身体素质和运动能力的发展同步增进。

　　希望能给你带来帮助！

其实要取得锻炼效果,关键是个人心态,只要你对某一运动感兴趣,并经常锻炼,你就会有好的身体,如果你明明对运动没兴趣而强迫自己参与,那只能弄巧成拙,这是美国健身及心理专家给的建议.所以,朋友,培养自己对运动的热情

每阁2天去跑步20分钟（快跑），或每天散步15分钟。不能过量，会使肌肉无法承受。

每周做一次高温愈加!

注意睡眠和营养~~~