霰弹枪相反的枪:除了运动之外怎么样加强体质？

除了运动之外,食物的选择很重要.
　　人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同。除母乳外，任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素。平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的，因而要提倡人们广泛食用多种食物。
　　多种食物应包括以下五大类：
　　第一类为谷类及薯类：谷类包括米、面、杂粮，薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。
　　第二类为动物性食物：包括肉、禽、鱼、奶、蛋等，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。
　　第三类为豆类及其制品：包括大豆及其他干豆类，主要提供蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和B族维生素。
　　第四类为蔬菜水果类：包括鲜豆、根茎、叶菜、茄果等，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C和胡萝卜素。
　　第五类为纯热能食物：包括动植物油、淀粉、食用糖和酒类，主要提供能量。植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸。
　　谷类食物是中国传统膳食的主体。随着经济发展，生活改善，人们倾向于食用更多的动物性食物。根据1992年全国营养调查的结果，在一些比较富裕的家庭中动物性食物的消费量已超过了谷类的消费量。这种“西方化”或“富裕型”的膳食提供的能量和脂肪过高，而膳食纤维过低，对一些慢性病的预防不利。提出谷类为主是为了提醒人们保持我国膳食的良好传统，防止发达国家膳食的弊端。
　　另外要注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。稻米、小麦不要碾磨太精，否则谷粒表层所含的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维大部分流失到糠麸之中。

多吃些蔬菜水果，特别可多吃些豆制品 菇类（香菇草菇金针茹）市场有很多菇类卖的，它有增加免疫力的功效。适当吃些肉类，每天都要锻炼身体半小时以上，可在晚饭前最好四五点，跑步游泳打篮球都很好。要戒掉恶习如：吸烟，熬夜，手淫。

早餐一定要补足营养,吸收率是70%鸡蛋,牛奶,水果都要适量补充,可以吃些稀饭容易吸收的.早餐是最关键的,可以说早餐你做好了,你一天就有精神了.不要吃油炸类食品.中餐要吃饱,吸收率是30%,吃些肉类,植物类蛋白质,及菇类,及素菜,最好是红黄绿搭配哦.晚餐吸收率为20%要少吃,最好在8点以前吃,不要吃夜宵之类火锅类的食品.宜清淡些.饭前最好来上一碗汤,有利于消化吸收.平时少吃零食,方便面,烧烤,腌制品,少喝汽水冷饮等垃圾食品,饮料.

多吃水果，多喝牛奶之类的东西！

有很多保健食品，比如
葡萄籽，可以抗动脉硬化。
西红柿，男人第一食品。
木瓜，女人第一食品。
绿茶，有很多好处。
牛奶，补充钙。
当然水果蔬菜一般都有益。
鱼，特别是深海鱼，很多有Omega 3，人体必须。

手淫是一项很H的体力运动啊！为什么要戒啊