精油有效期:有谁可以具体介绍一下什么是有氧舞蹈? 该怎么练习?自己可以跳吗?

http://lady.qq.com/a/20060323/000082.htm
　　这里有视频，你可以参考。

　　有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动，很易调节呼吸，跳起来也很快乐，还可以“消灭”身上的多余脂肪。初学者跳30分钟，能消耗106千卡路里热量，相当于慢跑3.5千米。此外，这项运动还能促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力，改善平衡能力和身体的灵活性。难怪，萧亚轩等女明星都是其忠实拥趸。
　　跳有氧舞并不一定要去舞蹈教室，在家也能进行，还可以配合年龄编舞，有较大的自由度。选一些喜欢且节奏不太快的曲子跳跳看吧，流汗之后连心情都会开朗许多哦。
　　下面介绍两种基本跳法，选择适合你的跳法吧。
　　保持苗条跳法：配合音乐反复地轻轻跳跃，数1、2抬高膝盖，数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。
　　赶走脂肪跳法：配合音乐原地踏步，数1、2单脚屈膝，膝盖举向相反侧的胸口，手配合节拍，用手肘碰相反侧举起的膝盖头，数3、4还原；换脚跳。

　　选择你的有氧舞风格

　　有氧舞蹈之拉丁风格
　　最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格，如爵士舞风格的有氧舞蹈（JAZZ AEROBICS）；后来又出现了萨尔萨有氧舞（SALSA AEROBICS），融合了诸如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞等舞蹈精华，节奏较快。这些有氧舞的特点就是髋部动作很多，动作优美。
　　拉丁有氧舞自由随意、热情奔放、节奏感强。锻炼的侧重点在于腰部和髋部，同时使大腿内侧得到充分运动。另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中获得享受，要求100%的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。
　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
　　瘦身效果：★★★
　　瘦身部位：髋、腰、臀、大腿
　　提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋，全身心投入，跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

　　有氧舞蹈之方克、街舞风格
　　方克（FUNK）、街舞（HIP HOP）的有氧舞蹈，带有自由舞和黑人舞风格，动作放松、自由多变；音乐欢快，令人产生跃跃欲跳的感觉。这一类舞蹈有明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，不仅具有更多的趣味性，还可以达到提高协调性，增强心肺功能乃至减肥瘦身的效果。因为舞罢能使人精神愉悦，因此颇受年轻人的欢迎。喜欢舞蹈的你不妨敞开心扉，一起来High一下。
　　适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础
　　瘦身效果：★★★
　　瘦身部位：腿部
　　提示：运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力，追求与众不同的感觉。

　　有氧舞蹈之搏击操
　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫以及一些舞蹈动作糅合在一起，配合强劲的音乐，是一种风格独特的有氧健身操。
　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量。搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且每个动作迅猛、有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
　　由于搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持均衡爆发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过任何健身方式。
　　适合人群：脂肪堆积过多的年轻人
　　瘦身效果：★★★★★
　　瘦身部分：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背
　　提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生腿部疲劳、人体局部出现疼痛不适、眩晕、心率过快等情况，可停止练习。

　　有氧舞蹈之马华健身操
　　按照“马华健身”系统编排的健身操，每节授课都在1.5小时以上，这样不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操及时下流行的啪啦啪啦舞等各种素材，在运动的同时提高了乐感、协调性，获得更多乐趣。此外，根据国人特征设计的修长健美法，适度扩展关节、拉伸肌肉，能使身材修长。
　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性
　　瘦身效果：★★★★
　　瘦身部分：全身，强调腿部修长训练是其中亮点
　　提示：起舞时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，那样会达到更好的瘦身效果。

1、有氧舞蹈

有氧舞蹈（AEROBIC DANCE）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧一方面能消耗较多热量，一方面能把许多动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧动作不象健美操动作比较操化，有氧有许多风格，其与的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。

2、比较流行的有氧种类：

有氧根据动作、的不同特点分：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等许多风格的有氧。而有氧在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧并不一定要去教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。

3、有氧-拉丁风格

最早的有氧都带有拉丁舞风格的有氧，如爵士舞风格的有氧JAZZ AEROBICS；以后又出现了萨尔萨有氧舞SALSA AEROBICS，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧的特点就是髋部动作很多，动作优美。

4、方克、街舞风格的有氧

方克（FUNK）、街舞（HIP HOP） 的有氧与FUNK、HIP HOP有很大的关系，这些都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。 FUNK、HIP

HOP是带有自由舞和黑人舞风格的有氧。 动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。

（1） 暖身伸展运动（05-10分钟）
（2） 有氧内容（20-40分钟）：JAZZ、SALSA、FUNK、HIP HOP内容。
（3） 专门练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
（4） 放松和伸展运动（5-10分钟）

课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等

有氧舞蹈是舞蹈结合运动学知识而成的，所以最好找专业老师学习后才自己练习。