高考问答超好听的藏族歌曲:哪位朋友知道怎么变成跆拳道真正实力的黑带
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/30 11:56:07
大家好，我是一名跆拳道的学习者，从心理非常的喜欢跆拳道，但是，每周光凭4节课，对成为跆拳道高手这个目标，太远太远啦
所以 我要平时在家自己练 我9月份开学 从现在起的2个半月 我每天有的是时间 我不怕苦 不怕累
哪位朋友给我提供一些跆拳道的训练计划，我目前韧带基本都差不多了。当然 哪位朋友有跆拳道专业队的训练计划 告诉我 那太感谢了
谢谢大家 我会加分的
所以 我要平时在家自己练 我9月份开学 从现在起的2个半月 我每天有的是时间 我不怕苦 不怕累
哪位朋友给我提供一些跆拳道的训练计划，我目前韧带基本都差不多了。当然 哪位朋友有跆拳道专业队的训练计划 告诉我 那太感谢了
谢谢大家 我会加分的
那我来说说我的训练吧``我自己在家的训练以体能素质训练为主```我学过体能训练学.竞技能力主要是由体能(力量,速度,耐力),技能(技术战术)及心理,尤其是体能最为重要,体能也是决定比赛胜负的关键,在竞技跆拳道中,速度尤其重要.
我每天的训练是``2000米热身``然后是50米冲刺跑2组,每组3次,压腿,练基本腿法 ,下午绑沙袋快速上7楼,来回10次(这个很有效果,增加了腿部力量,速度,以及耐力,取下沙袋后,会感觉腿特别轻松),然后绑橡皮筋在脚上练习提膝``左右各200下.然后压腿,练习实战腿法.晚上,晚饭2小时后,压压腿,练练各种腿法.
平时还要多想技术战术等````
上挑战赛，打败黑带，自己不就上黑带了吗？
不知道boy练得是ITF还是WTF,就我ITF的训练经验来说,体能是必须的,在技术方面,有一点心得:压腿,最好是在热身运动后,已经出汗的情况下,出汗是是压腿的最好时机,而且切忌以下一下的压,就是说不能因为怕疼,并不是说靠惯性压到某个程度就行的,一定要一次坚持几分钟,这样才能事半功倍,特别是大岔,非常重要,侧踢和轮踢都靠他,一定要忍住.在动作方面,一定一开始就力求做得标准,"练拳容易改拳难",一定不要马马虎虎.单个动作标准后,要求套路标准,做套路是如果动作标准,一套套路下来,应该是回到套路起始位置的,按着这个标准来要求自己.ITF中带的划分是以掌握套路的多少为标准的,掌握的套路越多级别越高,也就越接近黑带.所以要多多练习套路哦,至于实战当然要多多思考了,在一次一次的练习中总结经验,再加上你的毅力,决心,相信你一定会成功的,加油啊!!!!^O^