高考问答青行灯和姑获鸟哪个好:这样使小腿结实修长
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 12:33:15
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小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是小编搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。 建议的几个练习方法是：
一、坐于地面伸直并拢双腿进行的脚踝的运动：包括勾、绷及脚踝的绕圈
注意上身直立与地面及双腿成90度，腿部伸直。各个动作都要用力做到极限。
二、斜撑把杆的“踩水车”。斜撑把杆，一腿蹬直，另一腿屈膝脚尖点地，
从脚尖踩至整个脚掌落地，换另一只。
三、原地(可手扶把杆)直立立脚尖。快提腿跟，尽量立高，轻落跟后立即再
起跟，反复多次。
四、足跟提地的足尖走。
五、足跟不着地的跳绳。
六、在沙坑内做连续向上的弹跳。
七、肩部负重的足尖走。
八、肩部负重的原地弹跳。
九、将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。