十割气势:跑步有什么技巧

正确的跑步技巧
运动可以强身,但若不正确的运动方式,则适得其反.以跑步来说,若速度太快,步伐太大,足
部落点不正确,则易导致运动伤害.因此,正确的跑步技巧是热爱运动的你不可不知道的.
三.腿部动作:脚在著地时,足部
正好在膝盖正下方,保持膝盖微
弯,可以吸收地面冲击力,减少
膝关节受伤的可能性.
一. 跑步时身体保持正直,以脊椎
来支持身体大部份的重量,肩
膀稍微向后,骨盘稍微向前,眼
睛直视前方,最重要的是放松
全身,才不易导致疲劳.
二.手臂动作须维持身体平衡,
与身体保持一点距离,手臂必
须放松,并配合脚步摆动.
四.呼吸方式:跑步时摄取
足够氧气是很重要的.若
无充分氧气供应运动的
肌肉,则无法持久运动.
腹式呼吸可不断供应氧
气给运动的肌肉,也可预
防跑步时引起的侧腹痛.
每跑2-4步呼吸一次,肌
肉有氧气持续功应,较不
易酸痛疲劳.
☆各类运动所消耗的热量☆
单位:大卡/公斤(体重)/小时
下楼梯(12公里/小时)10-18大卡/公斤(体重) 羽毛球 5.1
上楼梯(16公里/小时) 7.1大卡/公斤(体重) 排球 5.1
骑脚踏车(8.8公里/小时) 3.0 乒乓球 5.3
走步(4公里/小时) 3.1 溜冰刀(16公里/小时) 5.9
高尔夫球 3.7 网球 6.2
保龄球 4.0 滑雪(16公里/小时) 7.2
快步走(6.0公里/小时) 4.4 手球 8.8
游泳(0.4公里/小时) 4.4 骑脚踏车(20.9公里/小时) 9.7
跳舞(快) 5.1 拳击 11.4
溜轮鞋 5.1 跑步(16公里/小时) 13.2
骑马(小跑) 5.1 划船比赛 12.4
1
不同年龄层进行有氧运动之最大心率及感受区图
心跳
(次/分)
年龄(岁)
说明: 运动时心跳应为最大心率之70%以上稍流汗并觉的有点喘,才能达到
消耗热量的目的.心跳维持在最大心率之70%-90%之间为安全有效区
域.因为运动太激烈容易导致冠状动脉疾病,运动强度不够又无法有效
达到燃烧脂肪的效果.
如何评估最大心率: 220减年龄 {(220-年龄)* 70~90%为运动最适心跳区}
运动心跳负荷指数

年龄(岁) 最大可接受心跳(次/分) 目标心跳(次/分)
25 195 136-175
30 190 133-171
35 185 129-166
40 180 126-162
45 175 121-156
50 170 119-153
55 165 116-149
60 160 112-144
65 155 108-139

跑前不要想那么，可以先去看看你的跑道，跑时要注意，刚开始跑第一圈时不一定是第一，但是你要根在前三名的前面，那样最后冲刺时你才会有动力。跑时第一圈要注意跑，因为只有800，其实就是二圈，跑时要用呼吸均匀，不要刚开始就用嘴呼吸，那样容易吸到冷空气，第一圈不要急，不过用全部力气跑，只要跟着前面的人就行了，跑第二圈时后面的150在用会力冲刺，那样成绩可能会好点。
平时跑时也要注意，不要只练800，最好练成1000，那样到时你的耐力会比较好，不会说跑不到就累了，到考试前要放松，准备活动要做好，压腿，，慢跑，如果你的韧带好，你可以少跑一会，如果不好，那你就多跑一点，当然那天天要好的话，只要出汗就行了，那天也可以穿 的厚点，那样准备活动就可以少做点，汗会出的快些的。

人为什么会成为地球最高等级动物?因为知道学习...

你看过动物世界吗?比如先说说鸟的飞翔.
鸟在飞行时拼命拍动翅膀的确飞的很快但很快会觉得累.
如果只用力拍一下张开翅膀还能滑翔2~3秒甚至更久,这就是剩力,在迁徙时没有风就会这样.
见过狐狸散步时候跑的肢势吗?就像是兔子一跳一跳的.
跳起也会剩一点力,可次数多了就不是一点了.在耐力赛中剩力是最重要的...所以狼在追猎物时只会用比散步更快一点的速度去追...

不管是你在清晨慢跑练习还是比赛中要像动物一样,能剩者剩,只是人不像动物一样随时都有可能有生命危险...

在跑步时,先要掌握节奏感,不管你怎么跑(不用很吃力的跑的话就行),自身会比较容易适应,呼吸也不会像一下很快一下很慢那样让人受不了.跑步不是一为的向前,为了剩力你最好试着每一步都像跳一样,高一点点(因为只是文字无法表达真实的动作...)步伐大(远)一点,掌握了节奏自己觉得行就好了.我说的跳不是真的跳,而是,不是只让身体往前冲,是把向前冲的力向上调.(如果你跑的肢势你自己都觉得难看,那就是错误的肢势了.)

如果能掌握,很有节奏感的话,在10~20分钟你会不觉得累.本人曾经试过17次,朋友听了都不信,都说只试过一两次,相信有很多朋友都试过吧...在长跑中,节奏非常重要...

跑前不要想那么，可以先去看看你的跑道，跑时要注意，刚开始跑第一圈时不一定是第一，但是你要根在前三名的前面，那样最后冲刺时你才会有动力。跑时第一圈要注意跑，因为只有800，其实就是二圈，跑时要用呼吸均匀，不要刚开始就用嘴呼吸，那样容易吸到冷空气，第一圈不要急，不过用全部力气跑，只要跟着前面的人就行了，跑第二圈时后面的150在用会力冲刺，那样成绩可能会好点。
平时跑时也要注意，不要只练800，最好练成1000，那样到时你的耐力会比较好，不会说跑不到就累了，到考试前要放松，准备活动要做好，压腿，，慢跑，如果你的韧带好，你可以少跑一会，如果不好，那你就多跑一点，当然那天天要好的话，只要出汗就行了，那天也可以穿 的厚点，那样准备活动就可以少做点，汗会出的快些的。

跑步考耐力,最后要冲刺!

慢跑重要的是时间,不是强度