红莲迅雷:晚饭用水果和零食代替可以吗

做女人，最重要的是爱自己。女人的外在美首先源于身材与气质。无论是在职场还是在家庭，身材好，气质好，当是迈向成功的第一步。炎炎夏日，由于气候的作用，人体易出汗，热量消耗加大，食欲下降，正是减肥好时节。新时代的女性，千万不可错过了这减肥的绝佳时机哦。快快加入减肥大军吧，让我们一起做今夏绚烂的健康瘦美女！
　　A减肥心理准备

　　减肥，是一场持久战。

　　健康减肥的过程，应该是培养良好生活习惯的过程。欲速则不达，不要幻想一夜之间身上的赘肉通通消失掉，不要看到美食就不顾一切猛扑上去，不要刚刚开始减肥就每天去称体重，以免打击信心。要始终坚信：坚持就是胜利！

　　从现在开始，告诉自己，我，是潜力美女；我，可以抵制美食的诱惑；我一定要瘦，并且一定能够瘦得健康！

　　B要瘦，更要瘦得健康

　　人体的体重变化，跟摄入和消耗热量的差额密切相关。

　　总体来说：摄入的热量＞消耗的热量，那么，长胖；摄入的热量＜消耗的热量，那么，变瘦。热量摄入来自于吃，热量消耗则靠运动，所以，减肥概括起来五个字——少吃多运动！

　　C健康减肥吃出来

　　少吃，不代表不吃，要知道，合理的饮食习惯是保证健康减肥长期有效的必要条件，万不可因为盲目节食把自己搞成弱不禁风的豆芽菜！

　　1、每天吃齐四类食物。

　　均衡的饮食对减肥者的新陈代谢极为重要。五谷、蔬果、乳类和肉类，这四类食物，合起来提供人体每天需要的七大养分：水分、糖类、蛋白质、脂肪酸、维生素、矿物质和纤维，这四类食物合称“均衡的食物”。

　　2、坚持高纤维、低脂肪的饮食结构。

　　高纤维食品包括粗粮、蔬菜、热量低的水果（比如苹果、猕猴桃、火龙果等）。想做美女，就要有所放弃，千万不可一看到奶油蛋糕、冰激淋之类的美食就管不住自己的嘴巴，坚决拒绝奶油、沙拉酱、肥肉、油炸食品等高脂肪含量食品，并且对一切零食说NO。

　　3、三餐按时，坚持八分饱原则。

　　早餐要吃好，中午要吃饱（注意，这个饱，指的是八分饱哦，千万不可吃撑），晚饭要吃少，如果想快些见到减肥效果，不妨用蔬菜或者水果代替晚餐。睡前四小时内千万不可再吃东西。

　　4、细嚼慢咽减饭量。

　　你习惯狼吞虎咽么？赶紧改正吧，狼吞虎咽会延迟饱腹感的产生，让你不知不觉中吃下过量的食物，等你感到吃饱的时候，早已吃撑了，长期如此的结果是你的胃越撑越大，饭量越来越大，想不胖都难。来，从现在开始，学习一口一口，细嚼慢咽地吃饭，这样不仅可以有效减少饭量，还可以减轻肠胃的负担。

　　5、大量喝水。

　　喝水可以促进新陈代谢，排除体内污物，还可以帮助脂肪燃烧，有效减少倦怠感和下肢肥胖，尤其是在出汗较多的夏季，更要及时补充水分。因此，让我们不停地喝水吧，每天至少四大杯。注意：睡前四小时内不宜大量喝水，以免影响睡眠质量，甚至造成全身水肿。

　　D健康运动瘦下来

　　运动，是最为健康的减肥方式。长跑，游泳，网球，远足，有氧操，这些持续时间比较长的全身性运动能有效减少身体赘肉，保证你的身材凹凸有致。

　　如果平时没有时间去做专门运动，那就让脂肪消耗渗透到你生活中的每一个细节吧。早上起来做几个简单的软体操动作；饭后不要久坐更不要倒头睡觉，赶紧去洗碗收拾；闲时扫地拖地打扫房间；走路注意昂首挺胸收腹；出行时乘车改为骑车，骑车改成步行。当这一切成为自然，恭喜你，良好的运动习惯已经养成啦！

　　周末去逛街购物也是消耗脂肪的绝好机会，想想看，边走边逛边试衣，几个小时下来，热量也消耗了不少，不过如果你边走边吃零食，或者逛完街之后就去补充一堆油炸食品，那逛街减肥的功效可就被你吃掉了哦。

　　E不可轻易尝试的几种减肥方法：

　　1、抽脂减肥。抽脂改变局部肥胖，并且有立竿见影的效果，但由于脂肪在短时间内一下子消失，表皮自然松弛不堪，另外还要忍受着疼痛，担负着溃烂和感染的风险，搞不好还会留下难看的疤痕，美容不成反毁容。危险！危险！

　　2、乱吃减肥药。许多来路不明的减肥药中含有一种叫做安非他命的成分，该成分通过降低食欲达到减肥目的，长期服用，就会上瘾，同时造成幻视、幻听、失眠等严重的精神性副作用。即便是检验合格的减肥药，在阻挡体内脂肪吸收的同时，也影响了维生素和脂肪酸的吸收，容易造成营养素的缺乏，俗话说，是药三分毒，万不可乱吃减肥药。

　　3、单一食物减肥。最近似乎刮起一场快速减肥的热潮，苹果减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、酸奶减肥法、苦瓜减肥法，甚至21天魔鬼减肥法等等不绝于耳，归纳而言，就是连续很多天，用单一食物代替正餐，这样虽然可能使减肥者在短期内瘦下来，但是反弹的机会几乎是百分之百，而且长期营养严重失衡，会破坏身体健康，导致眩晕甚至闭经，其结果是，瘦是瘦下来了，一身的病也跟着来了。以健康为代价的减肥万万要不得。

　　4、吃泻药减肥。吃泻药由于排出体内宿便，可以造成体重减轻，但并没有减少身体上的脂肪量，经常服用泻药会影响肠胃正常功能，导致肠炎等各种肠胃疾病，所以请勿尝试。

　　F全天24小时减不停

　　当减肥成为一种生活习惯，轻轻松松地瘦下来就不再是梦想，掌握健康减肥的秘诀，分分秒秒都享“瘦”！

　　晨练，早起半个小时吧，经过一夜的消耗，腹内已空空，此刻正是减掉脂肪的好时机，千万别急着吃东西，要喝下一大杯温开水，然后开始锻炼吧，跳跳绳，跑跑步，做做操，你的脂肪正在早晨清爽的空气中消失掉。

　　早餐，营养全面的早餐会让你一整天充满活力，一大杯豆浆，一个鸡蛋，一些小菜，一个全麦面包或者一碗燕麦粥，心情愉快地吃下，满面春风应对一天的工作。

　　上午，坐在桌前，抬起自己的双腿，伸直，绷紧脚尖，尽可能长时间地坚持这个姿势，累了，歇歇，拍拍腿，放松一下，再来。腰、腹、臀、腿的肌肉都可以得到有效锻炼，长期坚持，让你拥有动人的曼妙下半身。

　　午饭，清淡少油的菜，少量的瘦肉，少量的粗粮主食，一碗汤。吃到八分饱，OK！饭后走一走，半小时后一个水果，促进消化及时补充VC，皮肤从此变得紧致有光泽。

　　下午，按照上午的要求做运动，想苗条，就要毅力加勤奋。

　　晚饭，少吃多喝，一根黄瓜、一个苹果或者一个橙子，至多再加一碗粥。如果还饿，忍忍吧，忍过几天饥饿感就会降低，所谓习惯成自然。

　　晚上，跑步，跳操，至少坚持半小时。如果真的不想运动，就静下心来看看书，千万不可躺下不动，甚至边看电视边吃零食。

　　好啦，接下来，24小时健康减肥最后一个步骤—睡眠。泡脚洗脸，安心睡个好觉，迎接新一天的到来。睡梦中，平稳的呼吸，热量也在悄悄地消耗，高质量的睡眠也是健康减肥不可或缺的一部分！

　　做女人，最重要的是爱自己。女人的外在美首先源于身材与气质。无论是在职场还是在家庭，身材好，气质好，当是迈向成功的第一步。炎炎夏日，由于气候的作用，人体易出汗，热量消耗加大，食欲下降，正是减肥好时节。新时代的女性，千万不可错过了这减肥的绝佳时机哦。快快加入减肥大军吧，让我们一起做今夏绚烂的健康瘦美女！
　　A减肥心理准备

　　减肥，是一场持久战。

　　健康减肥的过程，应该是培养良好生活习惯的过程。欲速则不达，不要幻想一夜之间身上的赘肉通通消失掉，不要看到美食就不顾一切猛扑上去，不要刚刚开始减肥就每天去称体重，以免打击信心。要始终坚信：坚持就是胜利！

　　从现在开始，告诉自己，我，是潜力美女；我，可以抵制美食的诱惑；我一定要瘦，并且一定能够瘦得健康！

　　B要瘦，更要瘦得健康

　　人体的体重变化，跟摄入和消耗热量的差额密切相关。

　　总体来说：摄入的热量＞消耗的热量，那么，长胖；摄入的热量＜消耗的热量，那么，变瘦。热量摄入来自于吃，热量消耗则靠运动，所以，减肥概括起来五个字——少吃多运动！

　　C健康减肥吃出来

　　少吃，不代表不吃，要知道，合理的饮食习惯是保证健康减肥长期有效的必要条件，万不可因为盲目节食把自己搞成弱不禁风的豆芽菜！

我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。我觉得没什么大不了的！

其实每天吃充足的饭已经可以了，零食只会越吃越肥，每天做充足的运动，吃一定的水果，那一定成功，但不是一天就可以见效，每天要坚持啊

你可以多吃点水果，但不要以零食代替晚饭，那样只会让你越吃越肥，