火影忍者手游代码:游泳有哪些好处？

1、
游泳有哪些好处？

游泳对人体健康的好处
游泳不仅同许多体育项目一样，对多种慢性疾病有一定的治疗作用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：
（l）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中进行的体育运动项目，从而集中了阳光浴、空气浴和冷水浴对人的所有疗效。
（2）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是一种综合性、全身性的治疗。通过游泳锻炼，可增强人体神经系统的功能，改善血液循环，提高对营养物质的消化和吸收，从而能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
（3）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过游泳锻炼，可增强发育不健全的器官、系统的功能，使已衰弱的器官、系统的功能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
（4）游泳锻炼既可陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗的拼搏精神，又能使病人建立起战胜疾病的信心，克服对疾病畏惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
（5）增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

（6）增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

（7）减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

（8）健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

（9）加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

（10）护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

2、
游泳有哪些样式？

分蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳、混合泳

其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

3、
游泳有哪些禁忌？

(1)泳池中的疾病传播

一位15岁的少女，因租借游泳馆的泳衣而感染非淋菌性尿道炎；而另一名男患者，因游累时坐在泳池边休息而感染了淋病。游泳会染上性病吗？一般而言，游泳是不会染上性病的。但如果游泳池消毒管理不严，也有感染淋病或尿道炎的可能性。尿道炎经水传染引起发病的不少见。淋病作为一种传染病，主要通过性交传染，但如果淋病患者下水游泳污染了水源，也可引起别人患淋菌性结膜炎。它是一种急性化脓性结膜炎病，一般在感染后10多小时或2－3天后开始发病，双眼或单眼发病，眼睑高度水肿、发红、肿胀、疼痛；如果做结膜上皮刮片，可找到大量的淋球菌。分泌物为血性或浆液性，找不到细菌。5天后，肿胀减轻，变软，但有大量脓性分泌物溢出，从睑裂源源不断地漏出，此时的分泌物可有大量淋球。约经2－3周，脓性分泌物减少，水肿消退。由于结膜累及角膜，常引起角膜并发症，发生溃疡，可导致穿孔失明。
在性病中常见的衣原体感染，同样可以经游泳池传播。病人进入游泳池后，可引起其他游泳者患衣原体尿道炎，同时可以感染眼睛，引起包涵体性结膜炎（又称为游泳池结膜炎），一般在污染的水中游泳后8－14天后出现症状。开始眼睑水肿，结膜高度充血，早期有较多的分泌物，偶尔可有轻微的假膜形成，病变多限于单侧，耳前淋巴结肿大疼痛，角膜一般不受影响，但偶尔也可影响角膜，发生浅层点状浸润，结膜刮片检查可见包涵体。
另外，泳池旁也常常隐藏祸端。多项研究揭示，性病并非一定要通过性接触才能传播，共用衣裤、毛巾、浴具等也可传播性病，此外，性病患者坐过的地方，也可能留下病菌。现已知，在潮湿的器具或湿毛巾内，梅毒螺旋体可存活数小时，附着于衣裤和被褥中的淋球菌能存活18－24小时。有人检查淋病患者沐浴后的浴巾、浴缸、更衣柜、拖鞋等物品，发现有淋球菌，如果健康人接触这些被污染的物品及场所，特别是在游泳时着装很少的情况下，就有可能感染性病。

(2)
老年人夏泳“五忌”

忌忽视暖身活动游泳时，不可贸然入水。机体组织接受突发性的凉水刺激，容易引起抽筋和肌腱撕伤。应先在岸上做8－10分钟肢体和胸腹、背部暖身活动，然后用水浇浇脸和胸，使周身肌肤神经有适应环境的应变能力。
忌急躁冒进老年人的游距要根据自我的游泳水平和疲劳反应而定。一般宜由少到多，渐次递增。练习初期，应选择以齐胸深的水向浅水游进，避免误入警戒水域。游姿从简便易学的泳式为主。
忌游时过久皮肤对寒冷的刺激一般有三个反应期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白成浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温散热大于产热，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是老年夏泳的禁忌，应及时出水。游泳持续时间一般不超过15分钟－2小时。
忌过饥过饱饿着游泳会引起血糖降低，出现肢体乏力、头晕、目眩、心慌甚至晕厥；过饱游泳会使血液流向肢体，胃肠出血减少，影响食物的消化吸收。
忌疏忽泳后卫生泳后应用软质毛巾擦去身上水珠，滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳道进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15－20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

4、
教我学游泳！

一\\初学者学习游泳的顺序最好是：
蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：
自由泳速度最快。
蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
蝶泳姿势最美，象美人鱼。
仰泳最省体力，适合自救。

二\\学蛙泳窍门：
手－－向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
腿－－向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。（想想青蛙）
配合－－手推水和脚蹬水交替进行。
换气－－学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。

初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势（水太浅找不到感觉）。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。

三\\常见问题及解答:

1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。

2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水！！！

答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
在水里嘴“O”型吐气三秒，双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前，依靠这两股力，头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气，一秒钟左右。（记住，蛙泳用口呼吸，别用鼻，免得呛水。）最初可能只能抬一两次头，而且几乎来不急哈气。但是姿势对了，多练习几次，自然就能手脚配合好，换气自如了。

3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?

答:前行，主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力，而没有后生蹬水的力，所以只能原地动。

4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来?

答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳：呼吸、手划水，脚打水1：2：2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候，双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方，此时是脚用力，而手省力；脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水，此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行，而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开，然后手脚同时并拢，这是不对的。应该“交替”进行。

5,闭气有什么窍门吗？憋久了好象很难受。

答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点.

六\\小小建议:

没有碰到好的老师，一个人在水里瞎折腾，是很难很难学会的。所以请一个好的教练，掌握方法很重要。

如何最快的学会游泳？有什么经验?
动作结构与技术要点

（1） 泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 （2） 捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（3） 双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（4） 当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（5） 当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（6） 头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作。
（7） 当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（8） 嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（9） 回腿动作继续进行。
（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（11）双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（12）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为
一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

再给您提供些游泳的专业游泳网站：

中国游泳网
http://www.chinaswim.com/

51swim-游泳健身网论坛
http://www.51swim.com/mybbs/index.php

中国游泳
http://swimming.sinosports.net/

鲨鱼馆游泳网
http://www.swimhk.com/

校园游泳网
http://www.happyswimmer.org.tw/

网站里面有教游泳的教程视频，游泳要理论联系实践，好好练吧！~

游的次数多了，游的时间长了，自然而然的就熟练了！

本文地址：http://bbs.lintun.com/thread/402881480b4abb9f010b4c68728c6c97.html 复制

1．1 项目简介
游泳是一种凭借自身肢体动作与水的相互作用力，在水中漂浮活动或前进的有意识的技能活动。它一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，并随着人类社会进步发展而发展，逐渐成为群众喜爱的运动项目之一。
现代游泳运动项目，其竞赛的内容甚广。现代奥运会和世界游泳锦标赛中，包括了竞技游泳、跳水、水球和花样游泳四部分。但实际上它们早已成为独立的四个竞赛项目。另外在广大群众和民间还流传着很多简单、实用的游泳方式，已被人民群众所掌握。竞技游泳运动在各方面要求较高，因为它广泛应用了运动解剖学、运动生理学、运动医学、流体力学、运动生物力学、运动生物化学、运动心理学、教育学、训练学等方面的科学理论，已成为一门专业理论和专项技术较强的体育学科。大学游泳课是必修的一门课程。同学们通过本教材可以对游泳运动理论、技术、教学、竞赛、裁判法、救护和群众游泳活动等内容有一个了解。达到通过体育课基本掌握游泳理论知识、基本技术、基本技能，完成教学任务。
5．1．2 项目分类
竞技游泳是指定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛和游泳的运动项目。目前竞技游泳分为游泳池比赛和公开水域比赛两大类别。在游泳池比赛的竞技游泳包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳式和由这四种泳式组成的个人混合泳以及接力比赛，按国际游联规定在50 m池比赛。列入游泳世界纪录的男、女项目共40项。奥运会游泳比赛只设在50 m池比赛，国际游联承认的有男、女共42项世界纪录。如表3-3所示。

泳 式 比赛距离（m） 备 注
50 m池 25 m池
自由泳 50，100，200400，800，1500 50，100，200400，800，1500 1、男、女项目相同。

2、奥运会游泳比赛在50 m池进行，男子不设800 m自由泳，女子不设1500 m自由泳。男女都不设50 m的仰泳、蛙泳和蝶泳项目

仰 泳 50，100，200 50，100，200
蛙 泳 50，100，200 50，100，200
蝶 泳 50，100，200 50，100，400
个人混合泳 200，400 100，200，400
自由泳接力 4×100，4×200 4×50，4×100，4×200
混合泳接力 4×100 4×50，4×100

5．1．3 游泳的意义与作用
游泳运动对人体健康可起到十分重要的作用，是因为人在水中运动时受到了水浴、空气浴、日光浴三者结合的作用。
1）保障生命安全：在人类生活中经常会与水接触，假如不会游泳，在发生和出现各种意外情况下，生命安全就会受到威胁。如果会游泳，自身安全会有保障，还可以救人助人。
2）强身健体：游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，使人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右，据测定，人体在12℃的水中停留4分钟所放散的热量相当于人在陆地上1小时所放散的热量。经常进行游泳锻炼能改善体温调节能力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必须尽快补充热量，从而促进了体内新陈代谢的加强。
经常参加游泳锻炼可以增大肺活量，一般人肺活量是3000～4000毫升，而经常游泳是4000～6000毫升，而呼吸也大一倍。经常参加游泳锻炼也使心脏体积呈明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，安静时心率徐缓，并能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。
据测定，在水温26℃和一个大气压条件下，水的密度比空气大844倍，水的阻力比空气阻力大得多，在水中前进要花较大的力量。经常游泳形成周期性运动，提高了肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性，使身体得到协调全面发展。游泳时消耗热量大，能有效地消耗身体的脂肪，故长时间游泳是减肥的一种好方法。
3）防病治病：经常参加游泳锻炼能有效地增强体质，因为游泳时受冷水的刺激次数增多，加强了机体对外部环境的适应能力，所以经常参加游泳者不易感冒。另外经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者都有明显疗效。由于水对人体肌肤和关节等的摩擦具有按摩作用，很多康复中心都将水中运动当作治疗慢性病和身体恢复的重要手段。
4）锻炼意志、培养勇敢顽强精神：初学游泳者要克服怕苦、怕累、怕冷、怕水心理，在江、河、湖、海中游泳和参加冬泳，如果没有勇敢顽强的精神和坚强的意志品质是坚持不下去的。
5）休闲娱乐促进身体健康：游泳可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，特别在节假日，大家到泳池、水上游乐场或海滩活动或纳凉消暑，可以使神经和肌肉得到松弛，促进身心健康，并成为余暇生活锻炼手段的一种重要选择。

5．1．4 游泳安全常识
1）游泳前严格体检：为了个人和别人的身体健康，每年必须体检，主要是防止患病者游泳时发生事故，同时也避免疾病的相互传染。凡患有心脏病、高血压、癫痫、肺结核、传染性肝炎、皮肤病、红眼病、精神病、中耳炎、发烧、开放性创伤者，妇女经期都不宜游泳。
2）饥饿、饱食后和饮酒与过度疲劳时最好不要游泳：饥饿使人体血糖含量下降，游泳时易发生头晕或四肢无力现象，甚至有时会产生昏厥的可能；饱食后游泳会减少消化器官的血液供应，使消化功能降低，另外水的温度和压力会使胃肠的蠕动功能受到影响，容易引起胃痉挛，出现腹痛或呕吐；饮酒刺激中枢神经系统，使之处于过度兴奋或抑制状态，这时很容易发生溺水事故；身体过度疲劳，肌肉收缩及反应都在减弱，游泳时容易引起抽筋并发生溺水事故，因此参加游泳时一定要注意以上情况，保证游泳安全。
3）选择安全卫生的游泳场所：学游泳应选择管理比较规范、池水经常消毒、清晰度较高、深水或浅水有明显标志的游泳场所。如果在自然水域游泳首先要了解水深，水下有无障碍物、淤泥及旋涡、暗流，了解水质是否清洁等情况。如果在海边游泳，一定要对涨潮、退潮时间有所了解，尽量不要远离海边。
4）游泳前要充分做好准备活动：任何一项运动前准备活动都是十分重要的，它的主要目的是提高人体神经系统的兴奋性，增强心血管系统和呼吸系统的功能，加快血液循环和新陈代谢，可使肌肉力量和弹性增加，身体各关节的活动范围相应加大，灵活性也有所提高。这些变化有利于身体更好更快地适应游泳运动的需要。同时，对防止抽筋、拉伤也有积极的作用。游泳前的准备活动，一般要进行慢跑、做操、游泳模仿练习及各种拉长肌肉和韧带的练习。特别要活动颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕各部位关节，下水前最好冷水淋浴，讲卫生、讲安全，避免突然下水后冷水刺激，突发意外事故。
5）自救和求救：游泳时，一定要根据本人自我情况量力而行，不要好强逞能，远离安全区域，更不要浅水跳水、打闹，如出现抽筋，应保持冷静，不慌张，应立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，如果严重，也可求救。

5．1．5 名词术语简释
1）基本动作：游泳运动技术名词。指各泳式按其特定的姿势和技术要求而连续反复进行的腿、臂、呼吸等各个局部动作，是构成各种泳式完整技术的基本要素。对于发展专项素质，提高专项技术技能有很大影响。
2）身体位置：游泳运动技术名词，技术要素之一。指游泳时身体平卧于水，髋部处在水中的深浅程度，是评定游泳技术优劣及技术教学的主要参考。
3）身体姿势：游泳运动技术名词，技术要素之一。指游泳时人体卧在水中的基本形状和要求。各种泳式的基本姿势随不同的技术特点而略有区别：仰泳要仰卧平展于水面，稍挺胸展髋防止臀部下沉；海豚泳躯干要略加收腹挺腹的反复交替，来协同腿臂动作呈现有规律的上下起伏运动，而形成波浪动作，有利于推进。参见体育概论“身体姿势”。
4）转肩：游泳运动技术名词，技术要素之一。爬泳、仰泳等以两臂轮番交替做绕肩抡臂的泳式尤为重要。游动时，以躯干中线为轴，肩部随同左右手臂的划水与移臂相互连接替换，而呈现周期性的起伏转动，甚至牵连到躯干呈左右规律晃动。
5）划水：游泳运动技术名词。是运用手臂在水中的合理动作来产生推进速度的技能。是游泳的重点技术环节。根据不同姿势技术要求，手臂划水动作可归纳为：双臂同时对称划水，如蛙泳、蝶泳类；左右两臂轮流替换的重复同一划水动作，如爬泳、仰泳类；此外，还有左右两臂不对称的交替重复其各自划水动作，如侧泳、狗爬泳类等。
6）划水路线：游泳运动技术名词。指手臂在水中为造成推进力的划水运动轨迹。这种轨迹与手臂划水技术有关。根据物体运动中的力偶会造成转动的原理，游泳时手臂划水产生最大推进力的动作阶段，手掌小臂应合理靠近躯干，可以减少分力，保持直线游动。
7）两臂动作配合：游泳运动技术名词。指左右手臂在水中划动的连接和协同。上肢带划水技术是产生推进的主要动力，其动作配合的协调性及用力技巧性是获取推进力的关键。竞技游泳姿势手臂划水技术，可归纳为两臂同时对称划水与左右臂轮流交替划水两类。
8）完整动作配合：简称“完整配合”，游泳运动技术名词。游泳时由腿、臂、呼吸等基本动作，按照本泳式的动作方式、顺序、要求和节奏，组合成为符合规范的、协调的、周期性的技术。它既要求局部基本动作正确合理，更强调整体动作组合的连贯性和节奏性，表现出动作用力与放松的节律交替，达到节省体能、发挥速度、保持匀速游动的效果。
9）靠肘伸肩：蛙泳划臂前伸技术。伸臂进，强调肩部积极向前伸展，两手并拢，两肘靠近。可调整人体在水中的迎角，提高身体位置；增加划臂动作幅度；也有助于在回臂过程中，减少迎面阻力，提高前进速度。
10）长划臂：游泳运动技术名词。蛙泳手臂划水技术之一。用于潜泳以及蛙泳出发、转身后所做的一次水下划水动作。动作幅度较大，可取得较大推进速度。
11）蹬夹动作：游泳运动技术名词。蛙泳腿部动作组成部分，蹬腿技术的关键。两腿以脚掌及小腿内侧为对水面，向侧后方蹬出。脚掌路线呈向外、向后、向内依次作弧形鞭状的加速度伸展动作，形成边蹬边夹的连贯过程。动作结束时两腿并拢伸直，并缓慢上提大腿，呈流线型体位。
12）鞭打动作：游泳运动技术名词。指腿部打水造成推进的瞬间动作。爬泳、海豚泳的向下打下或仰泳向上踢水，要求动作具有弹力，如皮鞭抽打状。
13）浪状动作：游泳运动技术名词。海豚泳的基本动作。以躯干和两腿连同持续做有规律的上下起伏打水动作，形如波浪，起积极推进的效果。技术特点：动作发力点高，由躯干带动腿部做上下鞭打动作，注意腹背发力，经大腿、小腿从上到下传递力量，直至足背击水而取得推进。20世纪50年代海豚泳技术发展初期，身体在水中呈大幅度浮潜，称为“大波浪动作”。此后为加快划臂频率，提高速度，不断改进技术，减小游动的起伏，身体趋向平稳，称为“小波浪动作”。
14）动作周期：游泳技术要素之一。一次周期性动作所需的时间，以秒/次表示。各种游泳姿势按照该泳式特定动作的节奏构成完整技术，周而复始地循环，通常以手臂动作开始的一瞬，经过两臂绕行一周回复到原先位置为一完整周期。
15）游泳阻力：游泳运动中流体力学的基本概念之一。指与人体在水中运动方向相反的作用力。主要有：① 摩擦阻力。② 形状阻力。指游动时人的不合理姿势、动作造成涡流和挡水面形成的阻力。③ 波浪阻力。
16）游泳呼吸：游泳运动技术名词，游泳基本技术之一。技术要点：① 头部换气；② 用嘴吸、鼻呼；③ 快吸、慢呼，或掌握吸—憋—呼的规律。不同游泳姿势，具有不同的呼吸方式。蛙泳、海豚泳多采用正面抬头吸气，爬泳采用侧向转头吸气，仰泳脸部露出水面，呼吸方便自然。任何泳式的呼吸，都应与腿臂动作协调配合。
17）熟悉水性：游泳教学的专用名词。游泳教学的先进步骤。通过一定的教学方法，引导学员认识、体验、掌握水的物理特性，随后进行游泳姿势基本动作教学。练习内容包括：① 水中行走。体会水的阻力。② 浮体练习。体会水的浮力及人体在水中浮沉的原理，学会在水中保持平浮的能力。③ 呼吸练习。了解掌握水中呼吸的特点、方法、规律及其与腿臂动作配合的节奏。④ 滑行练习。掌握人体在水中游动时的正确姿势、平衡和借助动作推力、蹬力的反作用，以取得滑行速度和游距的能力。
18）踩水：实用游泳之一。借助两腿的蹬水和两臂的划水使人体在水中垂直浮动。踩水时，两腿同时做类似蛙泳的向下蹬水，两臂在胸前做横向划水动作，也可采用两腿交替蹬踩和两臂上下压水的方式。

5．1．6 常用规则答疑
1）确认纪录：游泳运动比赛规则之一。中国游泳竞赛中各比赛项目最高成绩的确定。今分设男、女50 m泳池（40项）和25 m泳池（46项）全国纪录。每项目仅允许一个成绩为全国纪录。如有两名以上的运动员分别在两地同时（24小时以内）比赛中成绩高于原全国纪录，均可申请为全国纪录，在后者为平全国纪录。在同一次比赛中有先后成绩超全国纪录，后者须超过前者方可申请。同时，运动员须在有国际级或国家级裁判员参加的比赛中所创造的成绩，并经过兴奋剂检查合格后，才可被正式确认。
2）技术犯规：游泳运动比赛规则之一。凡游出本泳道或干扰他人，转身不触池壁，在浅水行走或跨越，使用有利于浮力与速度的器材等，均属此种犯规。各泳式比赛中有专门技术规定：① 蛙泳。出发后或转身后第二次划水在收肘前，头未露出水面；腿部动作不对称、不平行，有垂直上下打腿动作；一个动作周期内（一次划手一次蹬腿）运动员头的某一部分未露出水面；两手先后触臂。② 蝶泳。腿、臂动作不对称、不平行，手臂未同时在水面上前移；两手先后触壁。③ 仰泳。出发时脚趾露出水面或潜泳打腿头部超过15厘米；游进中改变正常仰卧姿势。④ 自由泳。中途改变泳式。⑤ 混合泳。仰泳转身时在未触壁前改变仰卧姿势；自由泳游程中采用蛙泳、仰泳或蝶泳。
3）出发犯规：游泳比赛中技术犯规的一种。指比赛时运动员抢先于出发信号而起动。规则规定，对抢先下水的运动员，应判处取消其参加该项目的比赛资格。
4）二次触板：游泳比赛技术名词。比赛采用电动计时装置时，运动员到达终点手触终点触板未达到重量要求，以至不能使自动计时装置停止计时而进行的再次触板。1996年国家体委颁布的游泳竞赛规则规定：运动员第一次触板自动计时未停，可用半自动计时（盲表）或人工计时的成绩补充，该成绩只要不与其他运动员的名次有矛盾，可作为正式成绩。如第二次触板使自动计时装置显示成绩，此成绩应优先为正式成绩。
5）报趟： 游泳比赛裁判方法之一。运用于800，1500 m长距离自由泳项目比赛中。裁判员向运动员出示所剩游程趟数的牌子，使运动员知道所完成的游距。由出发对端的转身技术检查员执行，当运动员转身时向其亮牌。50 m池1500 m项目按29，27，25……1的顺序报，800 m 项目按15，13，11 …… 1的顺序报。 要求根据运动员转身的特点示牌，使其看清所剩趟数。
6）重赛：游泳比赛规则之一。同项目预赛（或复赛）中，有两名或两名以上运动员成绩相同又无法判断名次而超过原定参加决赛的人数时，用来确定参加决赛人选的比赛方法。重赛获优胜者进入决赛。采用电动计时装置的预赛时，不论是同组还是不同组，凡成绩相等者，均需参加重赛。在采用人工计时的预赛中，同组成绩相等，不重赛，按所判名次确定人选。不同组成绩相同者，按有关规则先确定重赛人选，重赛后再按名次确定参加决赛的人选。重赛一般安排在预、复赛结束一小时后进行。

放松肌肉。

本文地址：http://bbs.lintun.com/thread/402881480b4abb9f010b4c68728c6c97.html 复制

1．1 项目简介
游泳是一种凭借自身肢体动作与水的相互作用力，在水中漂浮活动或前进的有意识的技能活动。它一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，并随着人类社会进步发展而发展，逐渐成为群众喜爱的运动项目之一。
现代游泳运动项目，其竞赛的内容甚广。现代奥运会和世界游泳锦标赛中，包括了竞技游泳、跳水、水球和花样游泳四部分。但实际上它们早已成为独立的四个竞赛项目。另外在广大群众和民间还流传着很多简单、实用的游泳方式，已被人民群众所掌握。竞技游泳运动在各方面要求较高，因为它广泛应用了运动解剖学、运动生理学、运动医学、流体力学、运动生物力学、运动生物化学、运动心理学、教育学、训练学等方面的科学理论，已成为一门专业理论和专项技术较强的体育学科。大学游泳课是必修的一门课程。同学们通过本教材可以对游泳运动理论、技术、教学、竞赛、裁判法、救护和群众游泳活动等内容有一个了解。达到通过体育课基本掌握游泳理论知识、基本技术、基本技能，完成教学任务。
5．1．2 项目分类
竞技游泳是指定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛和游泳的运动项目。目前竞技游泳分为游泳池比赛和公开水域比赛两大类别。在游泳池比赛的竞技游泳包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳式和由这四种泳式组成的个人混合泳以及接力比赛，按国际游联规定在50 m池比赛。列入游泳世界纪录的男、女项目共40项。奥运会游泳比赛只设在50 m池比赛，国际游联承认的有男、女共42项世界纪录。如表3-3所示。

泳 式 比赛距离（m） 备 注
50 m池 25 m池
自由泳 50，100，200400，800，1500 50，100，200400，800，1500 1、男、女项目相同。

2、奥运会游泳比赛在50 m池进行，男子不设800 m自由泳，女子不设1500 m自由泳。男女都不设50 m的仰泳、蛙泳和蝶泳项目

仰 泳 50，100，200 50，100，200
蛙 泳 50，100，200 50，100，200
蝶 泳 50，100，200 50，100，400
个人混合泳 200，400 100，200，400
自由泳接力 4×100，4×200 4×50，4×100，4×200
混合泳接力 4×100 4×50，4×100

5．1．3 游泳的意义与作用
游泳运动对人体健康可起到十分重要的作用，是因为人在水中运动时受到了水浴、空气浴、日光浴三者结合的作用。
1）保障生命安全：在人类生活中经常会与水接触，假如不会游泳，在发生和出现各种意外情况下，生命安全就会受到威胁。如果会游泳，自身安全会有保障，还可以救人助人。
2）强身健体：游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，使人体的各部分器官都得到锻炼。水的导热能力比空气大25倍左右，据测定，人体在12℃的水中停留4分钟所放散的热量相当于人在陆地上1小时所放散的热量。经常进行游泳锻炼能改善体温调节能力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必须尽快补充热量，从而促进了体内新陈代谢的加强。
经常参加游泳锻炼可以增大肺活量，一般人肺活量是3000～4000毫升，而经常游泳是4000～6000毫升，而呼吸也大一倍。经常参加游泳锻炼也使心脏体积呈明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，安静时心率徐缓，并能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。
据测定，在水温26℃和一个大气压条件下，水的密度比空气大844倍，水的阻力比空气阻力大得多，在水中前进要花较大的力量。经常游泳形成周期性运动，提高了肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性，使身体得到协调全面发展。游泳时消耗热量大，能有效地消耗身体的脂肪，故长时间游泳是减肥的一种好方法。
3）防病治病：经常参加游泳锻炼能有效地增强体质，因为游泳时受冷水的刺激次数增多，加强了机体对外部环境的适应能力，所以经常参加游泳者不易感冒。另外经常游泳，对于身体瘦弱者和许多慢性病患者都有明显疗效。由于水对人体肌肤和关节等的摩擦具有按摩作用，很多康复中心都将水中运动当作治疗慢性病和身体恢复的重要手段。
4）锻炼意志、培养勇敢顽强精神：初学游泳者要克服怕苦、怕累、怕冷、怕水心理，在江、河、湖、海中游泳和参加冬泳，如果没有勇敢顽强的精神和坚强的意志品质是坚持不下去的。
5）休闲娱乐促进身体健康：游泳可以不拘形式与内容，不受年龄、性别限制，特别在节假日，大家到泳池、水上游乐场或海滩活动或纳凉消暑，可以使神经和肌肉得到松弛，促进身心健康，并成为余暇生活锻炼手段的一种重要选择。

5．1．4 游泳安全常识
1）游泳前严格体检：为了个人和别人的身体健康，每年必须体检，主要是防止患病者游泳时发生事故，同时也避免疾病的相互传染。凡患有心脏病、高血压、癫痫、肺结核、传染性肝炎、皮肤病、红眼病、精神病、中耳炎、发烧、开放性创伤者，妇女经期都不宜游泳。
2）饥饿、饱食后和饮酒与过度疲劳时最好不要游泳：饥饿使人体血糖含量下降，游泳时易发生头晕或四肢无力现象，甚至有时会产生昏厥的可能；饱食后游泳会减少消化器官的血液供应，使消化功能降低，另外水的温度和压力会使胃肠的蠕动功能受到影响，容易引起胃痉挛，出现腹痛或呕吐；饮酒刺激中枢神经系统，使之处于过度兴奋或抑制状态，这时很容易发生溺水事故；身体过度疲劳，肌肉收缩及反应都在减弱，游泳时容易引起抽筋并发生溺水事故，因此参加游泳时一定要注意以上情况，保证游泳安全。
3）选择安全卫生的游泳场所：学游泳应选择管理比较规范、池水经常消毒、清晰度较高、深水或浅水有明显标志的游泳场所。如果在自然水域游泳首先要了解水深，水下有无障碍物、淤泥及旋涡、暗流，了解水质是否清洁等情况。如果在海边游泳，一定要对涨潮、退潮时间有所了解，尽量不要远离海边。
4）游泳前要充分做好准备活动：任何一项运动前准备活动都是十分重要的，它的主要目的是提高人体神经系统的兴奋性，增强心血管系统和呼吸系统的功能，加快血液循环和新陈代谢，可使肌肉力量和弹性增加，身体各关节的活动范围相应加大，灵活性也有所提高。这些变化有利于身体更好更快地适应游泳运动的需要。同时，对防止抽筋、拉伤也有积极的作用。游泳前的准备活动，一般要进行慢跑、做操、游泳模仿练习及各种拉长肌肉和韧带的练习。特别要活动颈、肩、腰、髋、膝、踝、腕各部位关节，下水前最好冷水淋浴，讲卫生、讲安全，避免突然下水后冷水刺激，突发意外事故。
5）自救和求救：游泳时，一定要根据本人自我情况量力而行，不要好强逞能，远离安全区域，更不要浅水跳水、打闹，如出现抽筋，应保持冷静，不慌张，应立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，如果严重，也可求救。

5．1．5 名词术语简释
1）基本动作：游泳运动技术名词。指各泳式按其特定的姿势和技术要求而连续反复进行的腿、臂、呼吸等各个局部动作，是构成各种泳式完整技术的基本要素。对于发展专项素质，提高专项技术技能有很大影响。
2）身体位置：游泳运动技术名词，技术要素之一。指游泳时身体平卧于水，髋部处在水中的深浅程度，是评定游泳技术优劣及技术教学的主要参考。
3）身体姿势：游泳运动技术名词，技术要素之一。指游泳时人体卧在水中的基本形状和要求。各种泳式的基本姿势随不同的技术特点而略有区别：仰泳要仰卧平展于水面，稍挺胸展髋防止臀部下沉；海豚泳躯干要略加收腹挺腹的反复交替，来协同腿臂动作呈现有规律的上下起伏运动，而形成波浪动作，有利于推进。参见体育概论“身体姿势”。
4）转肩：游泳运动技术名词，技术要素之一。爬泳、仰泳等以两臂轮番交替做绕肩抡臂的泳式尤为重要。游动时，以躯干中线为轴，肩部随同左右手臂的划水与移臂相互连接替换，而呈现周期性的起伏转动，甚至牵连到躯干呈左右规律晃动。
5）划水：游泳运动技术名词。是运用手臂在水中的合理动作来产生推进速度的技能。是游泳的重点技术环节。根据不同姿势技术要求，手臂划水动作可归纳为：双臂同时对称划水，如蛙泳、蝶泳类；左右两臂轮流替换的重复同一划水动作，如爬泳、仰泳类；此外，还有左右两臂不对称的交替重复其各自划水动作，如侧泳、狗爬泳类等。
6）划水路线：游泳运动技术名词。指手臂在水中为造成推进力的划水运动轨迹。这种轨迹与手臂划水技术有关。根据物体运动中的力偶会造成转动的原理，游泳时手臂划水产生最大推进力的动作阶段，手掌小臂应合理靠近躯干，可以减少分力，保持直线游动。
7）两臂动作配合：游泳运动技术名词。指左右手臂在水中划动的连接和协同。上肢带划水技术是产生推进的主要动力，其动作配合的协调性及用力技巧性是获取推进力的关键。竞技游泳姿势手臂划水技术，可归纳为两臂同时对称划水与左右臂轮流交替划水两类。
8）完整动作配合：简称“完整配合”，游泳运动技术名词。游泳时由腿、臂、呼吸等基本动作，按照本泳式的动作方式、顺序、要求和节奏，组合成为符合规范的、协调的、周期性的技术。它既要求局部基本动作正确合理，更强调整体动作组合的连贯性和节奏性，表现出动作用力与放松的节律交替，达到节省体能、发挥速度、保持匀速游动的效果。
9）靠肘伸肩：蛙泳划臂前伸技术。伸臂进，强调肩部积极向前伸展，两手并拢，两肘靠近。可调整人体在水中的迎角，提高身体位置；增加划臂动作幅度；也有助于在回臂过程中，减少迎面阻力，提高前进速度。
10）长划臂：游泳运动技术名词。蛙泳手臂划水技术之一。用于潜泳以及蛙泳出发、转身后所做的一次水下划水动作。动作幅度较大，可取得较大推进速度。
11）蹬夹动作：游泳运动技术名词。蛙泳腿部动作组成部分，蹬腿技术的关键。两腿以脚掌及小腿内侧为对水面，向侧后方蹬出。脚掌路线呈向外、向后、向内依次作弧形鞭状的加速度伸展动作，形成边蹬边夹的连贯过程。动作结束时两腿并拢伸直，并缓慢上提大腿，呈流线型体位。
12）鞭打动作：游泳运动技术名词。指腿部打水造成推进的瞬间动作。爬泳、海豚泳的向下打下或仰泳向上踢水，要求动作具有弹力，如皮鞭抽打状。
13）浪状动作：游泳运动技术名词。海豚泳的基本动作。以躯干和两腿连同持续做有规律的上下起伏打水动作，形如波浪，起积极推进的效果。技术特点：动作发力点高，由躯干带动腿部做上下鞭打动作，注意腹背发力，经大腿、小腿从上到下传递力量，直至足背击水而取得推进。20世纪50年代海豚泳技术发展初期，身体在水中呈大幅度浮潜，称为“大波浪动作”。此后为加快划臂频率，提高速度，不断改进技术，减小游动的起伏，身体趋向平稳，称为“小波浪动作”。
14）动作周期：游泳技术要素之一。一次周期性动作所需的时间，以秒/次表示。各种游泳姿势按照该泳式特定动作的节奏构成完整技术，周而复始地循环，通常以手臂动作开始的一瞬，经过两臂绕行一周回复到原先位置为一完整周期。
15）游泳阻力：游泳运动中流体力学的基本概念之一。指与人体在水中运动方向相反的作用力。主要有：① 摩擦阻力。② 形状阻力。指游动时人的不合理姿势、动作造成涡流和挡水面形成的阻力。③ 波浪阻力。
16）游泳呼吸：游泳运动技术名词，游泳基本技术之一。技术要点：① 头部换气；② 用嘴吸、鼻呼；③ 快吸、慢呼，或掌握吸—憋—呼的规律。不同游泳姿势，具有不同的呼吸方式。蛙泳、海豚泳多采用正面抬头吸气，爬泳采用侧向转头吸气，仰泳脸部露出水面，呼吸方便自然。任何泳式的呼吸，都应与腿臂动作协调配合。
17）熟悉水性：游泳教学的专用名词。游泳教学的先进步骤。通过一定的教学方法，引导学员认识、体验、掌握水的物理特性，随后进行游泳姿势基本动作教学。练习内容包括：① 水中行走。体会水的阻力。② 浮体练习。体会水的浮力及人体在水中浮沉的原理，学会在水中保持平浮的能力。③ 呼吸练习。了解掌握水中呼吸的特点、方法、规律及其与腿臂动作配合的节奏。④ 滑行练习。掌握人体在水中游动时的正确姿势、平衡和借助动作推力、蹬力的反作用，以取得滑行速度和游距的能力。
18）踩水：实用游泳之一。借助两腿的蹬水和两臂的划水使人体在水中垂直浮动。踩水时，两腿同时做类似蛙泳的向下蹬水，两臂在胸前做横向划水动作，也可采用两腿交替蹬踩和两臂上下压水的方式。

5．1．6 常用规则答疑
1）确认纪录：游泳运动比赛规则之一。中国游泳竞赛中各比赛项目最高成绩的确定。今分设男、女50 m泳池（40项）和25 m泳池（46项）全国纪录。每项目仅允许一个成绩为全国纪录。如有两名以上的运动员分别在两地同时（24小时以内）比赛中成绩高于原全国纪录，均可申请为全国纪录，在后者为平全国纪录。在同一次比赛中有先后成绩超全国纪录，后者须超过前者方可申请。同时，运动员须在有国际级或国家级裁判员参加的比赛中所创造的成绩，并经过兴奋剂检查合格后，才可被正式确认。
2）技术犯规：游泳运动比赛规则之一。凡游出本泳道或干扰他人，转身不触池壁，在浅水行走或跨越，使用有利于浮力与速度的器材等，均属此种犯规。各泳式比赛中有专门技术规定：① 蛙泳。出发后或转身后第二次划水在收肘前，头未露出水面；腿部动作不对称、不平行，有垂直上下打腿动作；一个动作周期内（一次划手一次蹬腿）运动员头的某一部分未露出水面；两手先后触臂。② 蝶泳。腿、臂动作不对称、不平行，手臂未同时在水面上前移；两手先后触壁。③ 仰泳。出发时脚趾露出水面或潜泳打腿头部超过15厘米；游进中改变正常仰卧姿势。④ 自由泳。中途改变泳式。⑤ 混合泳。仰泳转身时在未触壁前改变仰卧姿势；自由泳游程中采用蛙泳、仰泳或蝶泳。
3）出发犯规：游泳比赛中技术犯规的一种。指比赛时运动员抢先于出发信号而起动。规则规定，对抢先下水的运动员，应判处取消其参加该项目的比赛资格。
4）二次触板：游泳比赛技术名词。比赛采用电动计时装置时，运动员到达终点手触终点触板未达到重量要求，以至不能使自动计时装置停止计时而进行的再次触板。1996年国家体委颁布的游泳竞赛规则规定：运动员第一次触板自动计时未停，可用半自动计时（盲表）或人工计时的成绩补充，该成绩只要不与其他运动员的名次有矛盾，可作为正式成绩。如第二次触板使自动计时装置显示成绩，此成绩应优先为正式成绩。
5）报趟： 游泳比赛裁判方法之一。运用于800，1500 m长距离自由泳项目比赛中。裁判员向运动员出示所剩游程趟数的牌子，使运动员知道所完成的游距。由出发对端的转身技术检查员执行，当运动员转身时向其亮牌。50 m池1500 m项目按29，27，25……1的顺序报，800 m 项目按15，13，11 …… 1的顺序报。 要求根据运动员转身的特点示牌，使其看清所剩趟数。
6）重赛：游泳比赛规则之一。同项目预赛（或复赛）中，有两名或两名以上运动员成绩相同又无法判断名次而超过原定参加决赛的人数时，用来确定参加决赛人选的比赛方法。重赛获优胜者进入决赛。采用电动计时装置的预赛时，不论是同组还是不同组，凡成绩相等者，均需参加重赛。在采用人工计时的预赛中，同组成绩相等，不重赛，按所判名次确定人选。不同组成绩相同者，按有关规则先确定重赛人选，重赛后再按名次确定参加决赛的人选。重赛一般安排在预、复赛结束一小时后进行。

可以减肥,同时舒展筋骨,增加饭量

男士可以练体魄，女士可以连身材，对于人和来说都有强身健体的帮助
够简单的吧^_^

游泳小心被海蛰弄到哦===