老婆永远都是对的:如何增强自己的灵敏度,,敏捷度...

饮食…………可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，保证在赛场上小腿能够有足够的能量来源来做动作。正常情况下人体靠有氧呼吸供能，但在足球场上能量消耗大，需要临时的无氧呼吸甚至磷酸肌酸供能。身体素养好的人当然能为运动提供较常人较持久的能量，但赛前临时的高热补充肯定有助于体能的保持，做假动作当然更迅速。

注意力…………足球假动作种类很多。以剪刀腿为例，它靠的是以无球的腿部交叉动作骗倒防守球员重心，进而突破。注意力集中的时候，腿部肌肉更灵敏。随着意识和熟练度的提高，小腿的摆动会灵活自如，做起动作得心应手。

锻炼…………要提高假动作的速度和敏捷度主要是自己身体素质和基本技术的训练。尤其是基本功，传球，停球，颠球，千万千万不要因为枯燥而忽略！！！基本功练好了，其它花哨的假动作便会接踵而至．因为每种假动作都是由一种或多种基本动作组合完成的。人脑对陌生的动作会有一段适应期，而经过频繁的练习，大脑对这种动作会形成条件反射，也可以说是潜意识。有了条件反射，再做动作时就不需要再经过大脑的思考肢体的每一个步骤，而是自然而然的“动作在意识前”。

增加腿部的速度，力量和柔韧性：

高抬腿高度和速度的练习；
带球走S线，急速变向的练习
加速-急停，爆发力的练习；
跳高/跳远的练习；
两腿交互触球的练习；

小罗的颠球时脚绕圈的动作练习；
齐达内马赛回转的练习；
托蒂单脚登球弾起的练习；
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实战中找感觉，自己发现问题。还要一定有自信！

祝你球踢越来越棒！

足球系统训练中的 “抢圈游戏”和“紧逼训练”是最有效锻炼灵活的

跑步，进行变向跑，加速跑，都可以使自己更灵活。你也可以试试篮球，它也可以的。我感觉踢足球的不一定非按照传统方法，要根据个人特点去掌握。足球除了对体能要求高外，速度也是很重要的，有时候在不可兼得的情况下，有所取舍是很重要的。

踢足球对腿部的灵活性要求很高的，一部分是看天生的关节灵活度，再就是后天的锻炼，有几种比较好的方法。
1 增加腿部肌肉的力量训练，这样就可以在关节不是很灵活的情况下做出动作来。
2 借助一些器械，作有目的的练习，这样可以在短时间内看到效果，但是一定要注意，量力而行，因为这样的练习可能会导致肌肉拉伤