焊接长弧是什么意思:请问扳手腕主要用的哪块肌肉?如何科学练习才能较快地有所长进?

来源:百度文库 编辑:高考问答 时间:2024/04/29 22:13:21

腕力

由易到难分为:
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。

无论以上任何方法,根据自身条件和环境限制,任选其一联系一段时间,都可以增强腕力,但若想有所成,必须持之以恒从易到难,三年一小成,九年一大成。

腕力练习
半蹲,手握杠铃.手背放在膝盖上.然后只运动手腕上下上下地做..

这是羽毛球逼练的手腕联系方法.非常专业!

扳手腕最关键的是刚开始的翻腕,翻腕的力量来自小臂,而随后的下压则靠主要肱二头肌和背阔肌。
所以最好这三部分肌肉都练了,上面那种腕力练习实际就是练小臂的,可以考虑。再就是用哑铃或杠铃弯举练练二头,引体向上或杠铃划船或硬拉练练背,扳手腕的成绩很快就上去了。初中时本人只练引体向上,训练的方法还很不科学,每天就做一次,但扳手腕在班里可是数一数二的。
个人提醒一点,一般来说,练背和二头的动作大部分都有小臂肌肉的参与。做完哑铃弯举,引体向上,硬拉等动作后,小臂那是酸得不得了的,所以我觉得如果小臂不是太弱,没必要单独训练,毕竟那是小肌肉群,如果上臂、背部肌群锻炼充分的话,小臂自然而然会茁壮成长的。