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身体虚 多吃点补肝 的 东西

人的一切生命活动，都是在生物钟的支配下进行的，就如同植物到季节就开花，动物到了周期就要产卵一样。生物钟运转正常，身体就健康、抗衰、延寿，相反，乱了生物钟，运转不正常，就容易得病、早衰、折寿。因此，精心呵护和保护生物钟，使其不受干扰和磨损，就成为我们生活中至关重要的内容，也是自我保健的核心。

保护生物钟，最有效的方法，就是规律自己的生活，按时作息，平衡饮食，积极锻炼，并且形成"制度"，常年坚持，雷打不动，节假日也不例外。

人类在生活过程中，有许多生理现象都要受到自身存在的一种与时间因素有关的物质所控制。这种物质与日常的钟表有着类似的作用，被称为“生物钟”。
自有生物以来，太阳升落所因起的光照变化，和生物体内的生命活动建立了同步关系，长期的进化，生物就按太阳出没的规律形成了体内的活动规律，由生物钟来控制。人体生物钟是一种复杂的生理过程，由松果体来“指挥”。松果体是脑内一个碗豆大的腺体，分泌的激素叫松果体素（也叫褪黑激素）。
已经发现，一个人的体温在清晨2-6时最低，下午5-6时偏高。癌细胞生长也是有规律的，在生长速度最快的时候做放射治疗，最容易杀死癌细胞。此外，血糖含量、基础代谢率、经络电势等等，也都随着昼夜更替而出现有规律的变化，随着生物钟运转。
生物钟紊乱，松果体素极度减少和丧失正常节律，将牵动体内许多生理功能的紊乱，出现睡眠障碍、内分泌失调、免疫功能下降，损害健康甚至发生疾病。
在日常生活和工作中，遵循昼夜规律、季节规律，力求避免或减少对生物钟的干扰。生活起居有规律，按工作劳动时间作息，定时合理饮食，克服自身干扰生物钟正常运转的不健康行为习惯，顺乎自然保持健康。

“生物钟养生法”有哪些内容？
近年来，世界上盛行的最佳养生法是“生物钟养生法”。该养生法认为，人体的各种生理活动都有规律的预定时刻表，这就是由生物钟所控制的。人的各种活动如果能顺应生物钟的规律要求，就可以达到健、寿、智、乐、美的境界。否则，人体必将受到某些损害，表现为疲劳、低智、寡欢、早衰和疾病。
因此，我们按生物钟的规律办事，以达到养生的目的。比如：
按时作息，有劳有逸；
按时就餐，不暴饮暴食；
适应四季，顺应自然；
戒除不良嗜好，不伤人体功能。
如果一但违背了生物钟的规律，出现不适，应立即用微调法来弥补、纠正，防止继续发展，酿成疾病。比如：
眼球血丝——熬夜太多，可用睡眠来调节；
眼圈昏暗——疲劳过度，可用休息来调节；
舌苔发白——胃部不适，可用饮食来调节；
精神紧张——心理失衡，可用缓解心理压力来解决，等等。
诸如此类，这就是自己爱护自己，重视自我养生，靠自我保健、自我医疗来实现。

生活要有规律是指哪些内容？
生活要有规律是人体保健的基本要求。其主要内容有：
（1）每天起床和入睡的时间，应有规律，成年人保证每天6-8个小时睡眠。
（2）工作、劳动、学习的是限应有规律。
（3）饮食，一日三餐要定时；不偏食，不多食，讲究饮食卫生；每天饮水6-8杯。
每顿饭的饭量，可掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜。
（4）不强求午睡，但应平躺一会儿，常此坚持有利于减轻心脏负担。
（5）每天大致定时排便（有些老年人隔日排便），以减轻残渣和毒性物质对大肠的刺激，保持腹内舒适。
（6）早晨或晚间或早晚坚持健身活动。
（7）每天有放松和娱乐的时间，消除疲劳，增进文化情趣。
（8）保持情绪相对稳定，少波动，不暴躁，不抑郁，乐观向上。
（9）安排好双休日的休闲时间，从事社会联谊活动和健身活动。
（10）夫妻间的性生活，也应有一定的规律。
生活的规律应与人体内的生理过程和物质代谢的规律相适应，与人体生物钟的规律相适应。
生活的规律是一张一弛。张弛相协调，但又不是一成不变的，人在新的环境可形成新的生活规律。
回答者：yyfreeliang - 魔神 十七级 5-6 07:41

充沛睡眠从人体信号工程学而言，属于人体生命系统的一种总体负反馈过程。其重要性不次于饮食与空气。人在睡眠时，嗅觉、听觉、触觉等感觉怕功能都比清醒时低，肌肉的反射运动和紧张度减弱，其它如：血压下降、心率减慢、呼吸变弱、体温下降、瞳孔缩小等，总而言之，身体的生命机能处于抑制状态。实际这是一种恢复、积累能量的过程。没有这个过程，人的生命就会逐渐衰竭，直致死亡。
睡眠人体的生命如此重要，所以如何科学地睡眠就成了人们关心的问题，道德是睡眠的时刻与时间，对一般人而言，从晚十点到早上6时左右最为适宜。实际上睡眠的时间常因不同的年龄、体质、习惯及季节变化而异。比如说新生儿除去吃奶、排便外，几乎全在酣睡；一岁到二、三岁的婴儿需睡十二、三个小时，青少年需九、十个小时，成年人一般需八小时左右。但也有个别人睡眠时间较短，精力照样充沛，如著名发明家爱迪生，每日只睡四、五个小时，有人只需午睡片刻，晚间就可少睡2个左右。总而言之，睡眠时间，因人而异。但从保健方面来看，在病中及病后恢复期主高强度、做夜班工作的人，都应有较长的睡眠时间，而夏天的午睡对大脑发育尚未成熟的儿童尤为重要。
睡觉的“质”比“量”更重要，有的人一睡十几小时，但总处于一种半醒半睡状态，醒来后也是昏昏沉没，似醒不醒，这就是睡眠质量问题。有的虽然只睡五、六个小时，但醒后头脑清醒舒服，动作敏捷。所以如何提高睡眠质量，不但是每个人应注意的问题，也是研究生命的科学家应当关注的问题。曾经有人调查，采用某种医药学方面的技术手段，使人能声速深度入睡和苏醒，这样既能恢复疲劳充分全面的休息，又等于延长了人的生命。
睡觉人们常遇到的问题一个是失眠，一个是多梦。失又称不寐，从中医角度分析，一般以心血不足，心肾不交居多，也有因饮食积滞和炎中阻引起的，治法分别以补益心血，交通心肾及消食导滞、清化热痰等法加以安神表药，多能收功。失眠从其它因素分析还有精神紧张，忧虑等情绪因素；外界环境如光、声、气味、温湿度等，再有就是睡前不良习惯，如剧烈运动，看书过度、饮浓茶或其它刺激性饲料等等。排除这些失眠因素，再适当服用一些清心安神或滋补心血的药物或食品，失眠也是可以校正的。对于常用脑力过于疲劳而失眠的人，除了增加体力活动外，晚上用十五克桂圆肉、十一克百合加上几枚大枣炖汤喝，常能收到很好的效果。