csgo准心指令:如果自己不会游泳却又不慎掉入水中，怎么样自救？

保持仰面向上的同时静止不动会漂浮在水面上，等待别人的救援或漂浮靠岸。
人的身体密度小于水，静止不动的时候回漂浮在水上。水里杂质越多往往浮力越大，所以自然水域里更易漂浮。如果水面浪大的话要注意呼吸的时机避免呛水。成功漂浮起来后在呼救的同时应尝试缓慢并轻微的摆动肢体，观察肢体动作对漂浮的影响，找到有助于漂浮和改变方向的动作后控制身体漂浮到有利位置。

一般在水中所发生之意外事件，通常由於两个原因 :

一、惊恐慌张:人於身历险境时．会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬，而致活动力降低。

二、体力耗竭:不断之挣扎，将体力耗尽，减少生存的机会。

发生溺水事件时，必须镇定冷静，了解自己所处环境，并利用本身浮力或身边物来自救求生。

水中自救之基本原则为『保持体力 ; 以最少体力．而在水中维持最长时间』为达此要求，必须缓和呼吸频率，放松肌肉，并减慢动作。

水中求生之基本原则为『利用身上或身旁任何可增加浮力的物体．使身体浮在水上，以待救援。

水母漂
深吸气之后，脸向下埋在水中，双足与双手向下自然伸直，与水面略成垂直，有如蓝水母状之漂浮。当换气时，双手向下压水，双足前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气．继续成漂浮状态;如此在水中便可以持续很长的时间。练习水母漂浮时，身体应尽量放松．使身体表面积与水之接触面加大，以增加浮力 : 同时，应将双眼张开，以消除恐惧。另外，头在水中时，应自然缓慢吐气．不可故意憋气，以节省体力，而在水中维持较长时间。

抽筋自解
◎肌肉抽筋的原因

抽筋又称痉銮。当肌肉受到神经组织的刺激致引起肌肉收缩或血管受到刺激而逐渐关闭，使血液循环不良，造成抽筋的现象。

由於血管收缩影响局部肌肉的物质与气体之交换，故而引起肌肉痉挛，常在赛跑或游泳时发生。当很强烈的导热作用在皮肤中发散时，一方面因皮肤受到刺激．致反射性的引起中枢神经系统过度兴奋，甚至失常，因而使交感神经兴奋亢进，血管收缩 ; 另一方面还能直接引起皮下血管收缩。血管收缩时，便影响肌肉中物质和气体的交换，而使代谢产物在已经疲劳的肌肉里堆积起来，改变了肌肉的内部环境，因而提高肌肉的兴奋性，以致引起座擘发生抽筋的部位．原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因紧张、恐惧而导致溺水事件。

依据分析，抽筋的原因有下列几种 :

经过长时间的运动而引起肌肉疲劳，末予休息而继续运动时。
骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩时。
运动姿势不正确时。
水温太低时。
准备运动不足时。
情绪过度紧张时。
◎肌肉抽筋常发生部位

肌肉痊銮常发生的部位以小腿之排肠肌与比目鱼肌为最多，其次为足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。调查显示，肌痉挛的部位为小腿、足趾、足底、大腿等。

◎肌肉抽筋的持续时间

一般而言，肌痉銮的时间不长．在1分钟以内者占45%，5分钟以内占39.1%，5分钟以上者则不多见。因为肌痉挛时．均是疼痛难当，发作后均经人的处理，如拉长的肌肉与按摩等，其持时间使可因而缩短。

◎肌肉抽筋的季节

肌肉痉挛的季节以夏季为最多 ; 其次为春季、冬季、秋季。春夏雨季通常是比赛季节的初期，且运动时间较长．因此其比例亦较高。

◎肌肉抽筋的时刻

肌肉痉挛的发生时刻，亦与运动的时刻有密切的关系，通常是以下午为多，在睡眠中发生率亦高 ; 由此可知，剧烈的身体活动，不一定是发生肌痉挛的唯一原因。

◎抽筋的处理方法

手指抽筋：先用力握拳．然后迅速用力张开，并向后压 ; 如此反覆动作至复元为止。

手掌抽筋：两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张，或是用另一手贴置於抽筋的手掌上，用力压，或是握住四指用力后弯，直至复原为止

一般在水中所发生之意外事件，通常由於两个原因 :

一、惊恐慌张:人於身历险境时．会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬，而致活动力降低。

二、体力耗竭:不断之挣扎，将体力耗尽，减少生存的机会。

发生溺水事件时，必须镇定冷静，了解自己所处环境，并利用本身浮力或身边物来自救求生。

水中自救之基本原则为『保持体力 ; 以最少体力．而在水中维持最长时间』为达此要求，必须缓和呼吸频率，放松肌肉，并减慢动作。

水中求生之基本原则为『利用身上或身旁任何可增加浮力的物体．使身体浮在水上，以待救援。

水母漂
深吸气之后，脸向下埋在水中，双足与双手向下自然伸直，与水面略成垂直，有如蓝水母状之漂浮。当换气时，双手向下压水，双足前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气．继续成漂浮状态;如此在水中便可以持续很长的时间。练习水母漂浮时，身体应尽量放松．使身体表面积与水之接触面加大，以增加浮力 : 同时，应将双眼张开，以消除恐惧。另外，头在水中时，应自然缓慢吐气．不可故意憋气，以节省体力，而在水中维持较长时间。

抽筋自解
◎肌肉抽筋的原因

抽筋又称痉銮。当肌肉受到神经组织的刺激致引起肌肉收缩或血管受到刺激而逐渐关闭，使血液循环不良，造成抽筋的现象。

由於血管收缩影响局部肌肉的物质与气体之交换，故而引起肌肉痉挛，常在赛跑或游泳时发生。当很强烈的导热作用在皮肤中发散时，一方面因皮肤受到刺激．致反射性的引起中枢神经系统过度兴奋，甚至失常，因而使交感神经兴奋亢进，血管收缩 ; 另一方面还能直接引起皮下血管收缩。血管收缩时，便影响肌肉中物质和气体的交换，而使代谢产物在已经疲劳的肌肉里堆积起来，改变了肌肉的内部环境，因而提高肌肉的兴奋性，以致引起座擘发生抽筋的部位．原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因紧张、恐惧而导致溺水事件。

依据分析，抽筋的原因有下列几种 :

经过长时间的运动而引起肌肉疲劳，末予休息而继续运动时。
骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩时。
运动姿势不正确时。
水温太低时。
准备运动不足时。
情绪过度紧张时。
◎肌肉抽筋常发生部位

肌肉痊銮常发生的部位以小腿之排肠肌与比目鱼肌为最多，其次为足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。调查显示，肌痉挛的部位为小腿、足趾、足底、大腿等。

◎肌肉抽筋的持续时间

一般而言，肌痉銮的时间不长．在1分钟以内者占45%，5分钟以内占39.1%，5分钟以上者则不多见。因为肌痉挛时．均是疼痛难当，发作后均经人的处理，如拉长的肌肉与按摩等，其持时间使可因而缩短。

◎肌肉抽筋的季节

肌肉痉挛的季节以夏季为最多 ; 其次为春季、冬季、秋季。春夏雨季通常是比赛季节的初期，且运动时间较长．因此其比例亦较高。

◎肌肉抽筋的时刻

肌肉痉挛的发生时刻，亦与运动的时刻有密切的关系，通常是以下午为多，在睡眠中发生率亦高 ; 由此可知，剧烈的身体活动，不一定是发生肌痉挛的唯一原因。

◎抽筋的处理方法

手指抽筋：先用力握拳．然后迅速用力张开，并向后压 ; 如此反覆动作至复元为止。

手掌抽筋：两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张，或是用另一手贴置於抽筋的手掌上，用力压，或是握住四指用力后弯，直至复原为止

一般在水中所发生之意外事件，通常由於两个原因 :

一、惊恐慌张:人於身历险境时．会因紧张而导致肌肉收缩、身体僵硬，而致活动力降低。

二、体力耗竭:不断之挣扎，将体力耗尽，减少生存的机会。

发生溺水事件时，必须镇定冷静，了解自己所处环境，并利用本身浮力或身边物来自救求生。

水中自救之基本原则为『保持体力 ; 以最少体力．而在水中维持最长时间』为达此要求，必须缓和呼吸频率，放松肌肉，并减慢动作。

水中求生之基本原则为『利用身上或身旁任何可增加浮力的物体．使身体浮在水上，以待救援。

水母漂
深吸气之后，脸向下埋在水中，双足与双手向下自然伸直，与水面略成垂直，有如蓝水母状之漂浮。当换气时，双手向下压水，双足前后夹水，再抬头，利用瞬间吸气．继续成漂浮状态;如此在水中便可以持续很长的时间。练习水母漂浮时，身体应尽量放松．使身体表面积与水之接触面加大，以增加浮力 : 同时，应将双眼张开，以消除恐惧。另外，头在水中时，应自然缓慢吐气．不可故意憋气，以节省体力，而在水中维持较长时间。

抽筋自解
◎肌肉抽筋的原因

抽筋又称痉銮。当肌肉受到神经组织的刺激致引起肌肉收缩或血管受到刺激而逐渐关闭，使血液循环不良，造成抽筋的现象。

由於血管收缩影响局部肌肉的物质与气体之交换，故而引起肌肉痉挛，常在赛跑或游泳时发生。当很强烈的导热作用在皮肤中发散时，一方面因皮肤受到刺激．致反射性的引起中枢神经系统过度兴奋，甚至失常，因而使交感神经兴奋亢进，血管收缩 ; 另一方面还能直接引起皮下血管收缩。血管收缩时，便影响肌肉中物质和气体的交换，而使代谢产物在已经疲劳的肌肉里堆积起来，改变了肌肉的内部环境，因而提高肌肉的兴奋性，以致引起座擘发生抽筋的部位．原有功能失去，且疼痛不已，使泳者因紧张、恐惧而导致溺水事件。

依据分析，抽筋的原因有下列几种 :

经过长时间的运动而引起肌肉疲劳，末予休息而继续运动时。
骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩时。
运动姿势不正确时。
水温太低时。
准备运动不足时。
情绪过度紧张时。
◎肌肉抽筋常发生部位

肌肉痊銮常发生的部位以小腿之排肠肌与比目鱼肌为最多，其次为足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。调查显示，肌痉挛的部位为小腿、足趾、足底、大腿等。

◎肌肉抽筋的持续时间

一般而言，肌痉銮的时间不长．在1分钟以内者占45%，5分钟以内占39.1%，5分钟以上者则不多见。因为肌痉挛时．均是疼痛难当，发作后均经人的处理，如拉长的肌肉与按摩等，其持时间使可因而缩短。

◎肌肉抽筋的季节

肌肉痉挛的季节以夏季为最多 ; 其次为春季、冬季、秋季。春夏雨季通常是比赛季节的初期，且运动时间较长．因此其比例亦较高。

◎肌肉抽筋的时刻

肌肉痉挛的发生时刻，亦与运动的时刻有密切的关系，通常是以下午为多，在睡眠中发生率亦高 ; 由此可知，剧烈的身体活动，不一定是发生肌痉挛的唯一原因。

◎抽筋的处理方法

手指抽筋：先用力握拳．然后迅速用力张开，并向后压 ; 如此反覆动作至复元为止。

手掌抽筋：两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张，或是用另一手贴置於抽筋的手掌上，用力压，或是握住四指用力后弯，直至复原为止

首先是镇定，不要害怕。因为人是浮水的，可以利用意识结合手脚动作有节奏地向水面做动作，一定要闭气。当感觉到已浮出水面后，便可以借势抬头呼吸及呼救。可以的话，还能把身体翻转过来，就像是仰泳，只要镇定身体保持节奏，手缓缓摇动，像鱼鳍一样。相信能帮助脱险。