高考问答歌词 如果我变成回忆:【困惑】如何将腿练的结实而且紧绷?????????????????????????????
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 12:57:40
我在发育期,现在腿粗了好多,而且肉软塌塌的....我本身比较瘦,所以想把腿练的结实点,细一点,希望有个正确方法,对了,一般的长跑和跳远我这里场地不允许,做好是能在家做的,谢谢大家了~~!小弟感激不尽~~~~!
以前做很多颈后深蹲，大腿已经不细了（72cm），逐渐感觉到如果不参加健美比赛，大腿围度没有必要大幅度增加了。但是大腿的力量是全身力量之源，只许进不许退的；另外，出于审美，股四头肌的形状和线条、质地也要不断完善。综上，有了现在的大腿＋后背的训练计划：
杠铃前深蹲：热身60×15、5；80×10；100×10；120×10－6×3；
硬拉：热身80×10；120×5；140×5；160×5；180×5；200×3；220×2
然后做几组腿屈伸或者下拉－－看当天是想加强腿还是背了。
最后做几组腿弯举。
以上所有重量和组次都是估算的平均数，具体看当时感觉了。
这种训练安排有以下特点：
1，取消了大重量颈后深蹲，节约了大量精力和体力，更集中于股四头肌；
2，偏重力量的硬拉刺激了大腿的力量（我采用的半蹲式硬拉而非直腿）；
3，前深蹲同时对后背和全身协调用力有一定郁热作用，又不至于腰背提前疲劳，有利于后面硬拉的状态；
4，比较节约时间。
总之，这是一种很有特点的练法，值得尝试。
当然，做所有的事情，包括训练，要想谈效果，首先必须明确需求，也就是目的是什么。
这个计划针对的要求就是我现在的情况：
1，上班比较忙，不可能想以前一样每周玩命深蹲一次；
2，有力量和围度的基础，腿不想再长粗太多；
3，要打篮球，要保持腿部力量同时又不能每天腿很酸跳不起来；
4，局部线条和全身力量兼顾。
如果你也出于这些考虑，这个计划才有可能适合你。
也许还有我一时没想到的，欢迎大家讨论！
补充一句：硬拉是发展全身力量的好动作，同时又对背的结实度很有好处！
横推八百无对手，轩辕重出武圣人