高考问答平凡之路faded七妹版:仰卧举腿 每天要做多少个才有效啊？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 11:14:53
目标为 2、4的腰 减到 2、0```
腹肌：两头起 4组（练整个腹肌）
仰卧举腿 4组（练腹肌上部）
卷腹 4组（下半）
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练五次以上
拓展资料：
仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部，因为在收腹直抬腿的过程中可以充分的锻炼下腹部的肌肉。
1
身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。
2
把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。
3
每组做20次，一共做要做5组。
如果是像上图那样的普通健身修腹，只要每次能坚持30秒，每天两次，每次以最快的速度进行，能在规定的时间里完成标准的动作30个，就能看到明显的效果了！
如果是想锻炼出强健的腰腹部，就要每次做到力竭，而且不断挑战难度，直到能像下图李小龙那样。
每组15个，每次3-5组，注意每做15个进行稍微的呼吸调整和休息是很重要的，千万不要一口气做很多
仰卧腿举是练腹直肌下部肌群的。只要你觉得肌肉已经足够充血就行了 变结实了 如果是初学者15-20个一组 3-4组 每组30-60秒休息
可以自己控制个数，比如做20个，感觉吃不消了，就休息1分钟，然后继续做20个，一般做4组最好。。以后感觉轻松了，数量可以往上加