高考问答藤田麻衣子萤罗马音:请健身高手指点
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/05 19:09:10
本人身高:185cm 体重：90kg ,想制定一个健身计划，怎样安排才合适？？请健身高手指点,帮忙指导!!!!~~~~~~谢谢!!（回答具体）
以下是我们对您的训练计划提供的建议。
第一天计划
胸部：平板卧推 6组 每组8--10次
俯地挺身 4组 每组10--20次
双贡臂屈伸 4组 每组8--10次
蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助)
背部：引体向上 4组 每组6--8次
背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
腹部：仰卧起坐 4组 每组20次
仰卧举腿 4组 每组20次
第二天计划
肩部：直立上举 6组 每组8--10次
坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
哑铃侧平举 4组 每组12-15次
臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次
提踵 6组 每组12-15次
第三天计划：同第一天
第四天计划：同第二天
第五天计划
有氧训练：跑步 20-30分钟
固定自行车 10-30分钟
总之,健身对毅力也是一种挑战,贵在坚持.
夏天的话
早上跑步
下午游泳
楼上在放屁 跑步游泳都是有氧运动
没看见你人 不知道你的体质 所以不好说 找一个健身房 那里的教练会给你制定一个健身计划的
愿意给我发邮件:phoebe1024@sohu.com我会回答你所有问题！