崇廉尚洁演讲稿大全:谁来帮我制定一个适合我的减肥计划

减肥的话，我推荐我的减肥餐。。。我以前靠它瘦了近40斤。。- -b

早餐：酸奶+水煮蛋+面包2片
中午：苹果一个（或者黄瓜，番茄均可）+水煮蛋（或者荷包蛋）+蔬菜（推荐生菜玉米色拉。。好吃而且容易饱）玉米是粗粮，可以帮助排便
下午3点：水果一份（黄瓜苹果均可，不要吃热量高的水果）
晚餐：根据各人情况，如果能不吃最好，忍不住就吃一个水果（推荐黄瓜）
晚上6点以后不吃任何食物，水也尽量少喝，但是早上要多喝水

晚上实在很饿的话就早点睡觉（想着睡醒了就可以吃早餐了。。。- -，这个方法很有效）早餐可以适当调整（挑一样你最喜欢吃的东西在早上吃，这样晚上饿着肚子也有个盼头~~）

减肥期间，可以多睡觉，但是不能多吃东西，实在忍不住的时候先去刷牙，然后喝杯水（刷牙对于降低食欲很有效，最好再刷一下舌头，舌苔薄了饥饿程度会降低。。真的哦~~~> <）

本人高中时有130多斤，第一个月减肥20斤，到现在90多斤，保持了4年多都没有反弹。。。我好几个朋友也用这个方法，效果都很明显~~

希望你成功哦~~^ ^

饮食加运动

早餐:一片半面包加鸡蛋一个,或者一杯脱脂酸奶加小刀切三个.

午餐:小半碗米饭加蔬菜加肉(肉要生的2两为准,不要加油,最好用水煮的),
如果你不爱吃,可以去超市买雨润的烟熏火腿,每顿可以吃两片.

下午三点:健怡可乐一瓶,或者脱脂奶一杯.

晚餐:份量同中午的.

夜宵:如果你是每天11-12点睡觉,可以吃一个小一点的苹果或其他什么水果.

还有每个星期要运动三次喔,不要做激烈的运动,就做做有氧运动吧.每次30分钟就可以了.

或者快步走也可以的,时间也是30分钟以上.

这样大概每个星期会减2斤左右,一个月最少能减八至十斤的,如果你是属于容易减的那种体质,一个月15斤都有可能的.

这是最为科学的减肥方法,是专业的医生教我的,我已经从160斤减到146斤了.还在努力中.

切记:不要贪嘴偷吃就可以了.

体重超标MM疯狂掉脂减肥食谱
！
减肥的同时又不乏营养，海带时碱性王还有海藻类食物对减肥是很有帮助的，我们大多数人的身体都事偏酸的，所以要注意碱性食物的摄入哦，这样肥胖和疾病才会远离我们哦！
NO1：晨起一杯水，300ml，可加少量蜂蜜。帮助润肠
早饭 粗粮粥100g，瘦肉包一个
早午间，水果一个
午饭 米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种鸽100g
午晚间水果一个
晚饭 米饭一碗，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g
睡前：脱脂奶250ml
简单DIY，教你一道消脂减腹之美味，让你的凸腹乖乖归位不出轨……瘦小腹汤饮！三招居家掉脂
消脂汤

材料：党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)
做法：
1、将全部材料以3大碗水，煮2-3小时，水滚后转小火继续炖。
2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱
注意！早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包？这样效果会更明显喔！三招，天天掉脂美人瘦身宴
NO2：早起一杯水(注意：水果最好是两种，不要吃香蕉)
早饭 鲜奶300ml，全麦面包100g
早午间：水果一个
午饭 米饭一碗，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜100g
午晚间：水果一个
晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g
睡前：豆浆250ml
小知识：鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物.
鸡肉营养成分大曝光(每100克)：鸡肉料理 四步开荤减10斤
热量(卡)104 蛋白质(克)22.4 脂肪(克)0.9 糖类(克)0 胆固醇(毫克)57
维生素A(毫克)9 维生素B1(毫克)0.13 维生素B2(毫克)0.08 维生素c(毫克)2.4 钙(毫克)1
磷(毫克)179 铁(毫克)0.8 纳(毫克)94 鸡肉四步开荤减10斤
NO3：早起一大杯水
早饭： 豆浆400ml，鸡蛋一个，主食100g
早午间：水果一个
午饭 米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜200g
午晚间：水果一个
晚饭 米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g
睡前：脱脂奶250ml
独门洋葱米醋减肥秘方

材料：洋葱(中等大小，大约160-20o克)1个，天然蜂蜜和醋1杯半(约23毫升)，天然盐(粗盐)
做法：
将洋葱去皮，切薄片。
用冷水浸一会儿，然后隔去水分。
将醋及盐放入煲内，加热至摄氏36度。
熄火，加入蜂蜜，徐徐搅拌，使它溶解，加入洋葱。
变凉后把洋葱和醋放入密封容器内，放在雪柜雪藏1星期后，便可开始食用。
如果怕酸的话，可增加蜂蜜的分量，或可以苹果醋代替，经过一段时间适应它的酸味之后，便可改用糙米醋的了。

七日瘦身汤制作方法：

减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

我上高中时也曾经利用假期减肥，坚持下来了，开学时所有同学都很惊讶，连保安都问我怎么会瘦这么多，呵呵，想来那种感觉真好。你也要加油哦，相信你也会成功的。
早上7点起床，到外面去走一圈，慢跑什么的都可以。8点吃饭，你可以喝一瓶低脂奶，吃一点白面包或荞麦蛋糕，全麦面包也可以，家里有人做早饭，就可以吃一碗稀饭，要稀点，再吃一个鸡蛋，还可吃点油很少的蔬菜。
十点多时可以吃一点水果，不要吃太多，因为这时应该会有点饿，吃点水果会消除饿感，还可以补充维生素和水分，也可以避免中午因为太饿了就暴食。
中午嘛，家里平时做的饭菜都还是照样吃，以免这样那样的让父母很担心。不过你还是要注意多吃点蔬菜，而且是油少的菜。让家里人做菜少放点油吧，其实最好是吃汤菜，做点素冬瓜汤，别放油，注意少吃淀粉类东西，比如米饭、面条、饼这些。瘦肉可以吃点，也要注意量。
半下午饿了，也可吃少量水果或喝一点酸奶，最好喝发酵酸奶，多喝点水吧，那样下午一般是不会感觉到饿的。太阳大就别出去了，出去还容易买冰淇淋吃，这可是减肥的大忌哦，想运动就在家转转呼拉圈什么的。
晚上就喝点稀饭，解渴又低脂，要不就喝点发酵酸奶吃点水果就行了。如果谁前很饿，也可以吃点水果的，千万别撑着，学生嘛，得了胃病什么的会很影响学习生活的。
总之，只要不乱吃零食，吃清淡些，多吃蔬菜水果，平时吃8分饱，再稍微配合运动，我敢保证，两个月下来，你肯定会变得很苗条的。

饮食+药物+运动量都要注意的