张碧晨30秒完整视频:减肥不可以吃什么

才五天，不要急。你对减肥很盲从看样子。听我给你讲解一下吧：

首先，要正确认识减肥，不要指望快速实现减肥，那样的话减掉的主要是水分和蛋白质（肌肉），而非脂肪。这样的减肥最易反弹，也不利健康。减脂只有通过长期的合理饮食加体育运动的良好习惯才能实现，这才是获得好身材的最佳途径。

其次，我给你讲讲如何饮食和锻炼：合理饮食不是节食，而是吃的科学：不直接摄入脂肪、远离高脂高能量食品、以粗茶淡饭加蔬菜水果为主。锻炼是指做有氧运动：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。

最后，建议你要有个良好的心态，不要趋之过急，慢慢来，这样效果最好，也不易反弹，切记一曝十寒，要做到细水长流。

另外，你提问减肥不可以吃什么，其实在饮食方面要注意的就是要合理配餐，没有什么是绝对不可以吃的，对于有自己喜欢吃的高脂高热量的食物不是不吃，而是限制吃，否则你很难抵挡美食的诱惑的，那样的话就前功尽弃了，反弹了。先做到少吃一点点，身体适应后再少吃两点点，……。

还有，不要太在意体重，半个月一称足够了。
朋友，祝你成功。

减肥最好不要吃那么油腻的东西，其实节食减肥真的不是一个好办法 一定要与运动结合。我自己就是一个成功减肥者，我在参加快乐享瘦训练营的基础上控制饮食。这是一个很好的办法。

第一天早餐：黑咖啡午餐：2个鸡蛋、菠菜晚餐：牛排（腌好回家煎）、沙拉和芹菜第二天早餐：黑咖啡、两片全麦面包午餐：水果、牛排和沙拉晚餐：火腿（无淀粉）第三天早餐：黑咖啡午餐：2个鸡蛋、西红柿晚餐：火腿、沙拉（指肪减半）第四天早餐：黑咖啡、两片全麦面包午餐：1个鸡蛋、胡萝卜和奶酪晚餐：酸奶、水果第五天早餐：黑咖啡、胡萝卜和柠檬（生吃）午餐：鱼肉、西红柿晚餐：牛排、沙拉6第六天早餐：黑咖啡、两片全麦面包午餐：烤鸡晚餐：胡萝卜、2个鸡蛋7第七天早餐：柠檬茶午餐：水果、牛排晚餐：随便，你百下渡吧《刘潇梦的瘦身梦日记》，不伤身体的。

你可以吃白开水煮菜，只要把菜煮熟就好。各种水果都可以吃。不吃主食。这些水果蔬菜可以吃到饱。试一试，一定有效果。

油腻的，糖类的，和热量高的，巧克力...........

含淀粉，糖高的食物，面，米，面包等

不是不可以吃什么，不健康的食品一般人都不可以吃，只是少吃一些高能量的食物，但是注意是少吃而不是不吃。减肥的同时也要注意健康哦