高考问答笑傲江湖锦集:舞蹈专家请进,最好是舞蹈老师.
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 19:50:58
我现在15岁了,小时侯学过2年舞蹈,请问我现在还能扒一字吗?具体该怎么做?
我是大学生舞蹈团的，我也是小时候下过叉，后来很久没有练过，到大学开始专业学习舞蹈的。
你先要上杠拉韧带，把韧带拉开一点，然后两手撑地下叉（也可倚着墙），下到自己不能再下的时候，轻轻地颤（也可以请别人帮你慢慢望下压），但不能用力过猛，那样会拉伤韧带。
也可以和同学面对面坐在地上，脚抵脚，腿伸直，两人努力拉，尽力把两人间空隙拉到最小……
还有可以趴在地上,膝盖弯曲，使大腿与小腿垂直，然后让人慢慢把压你的臀部……
这些方法都可以帮助你下叉，我也是这样的。
交个朋友吧，每一个爱舞蹈的人！
为什么要扒一字？是要下叉吗？说清楚吗。我就是教舞蹈的，当然是业余的。你说明白一下。
摆好一位脚，然后请同学帮忙往后扒就行了。或下横叉身体趴在地上请同学或家长把腿往后扒
胯是需要活动后才能下横叉的,不然容易拉伤.首先坐在地上,脚底相对,用双手轻轻压膝盖,将胯活动开以后,趴在地上,将大腿打平与屁股成一条直线,膝盖弯曲,使大腿与小腿垂直,就像青蛙那样,这个就叫趴青蛙,这样训练一段时间,大腿根部与小腹可以贴在地上时,将腿伸直,屁股靠墙下横叉,注意,不管能下多少,不管离地面还有多高,屁股一定要尽量贴在墙上,这样慢慢练就可以下去了,切不可乱练,会伤的