高考问答shahzoda孩子图片:什么样的运动强度才是适应的而不过度?
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/28 12:06:58
1、测量脉搏:一般来说,脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说,身体负担量越大,脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标,通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。测量的方法是:早晨起床前测出安静时的脉搏次数,代入以下公式进行计算:(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数=锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多,说明运动量是合适的;要是低于这个得数5次以上,说明运动量偏小;要是高于这个得数5次以上,则说明运动量太大了。
2、身体感觉:锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感,但是精神状态良好,感到体力充沛,睡眠好,食欲佳,则说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏,四肢酸软沉重,到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力,外带食欲欠佳,那就说明运动量过大了,需要及时调整。
跑步。
在肌肉不酸的情况下是适应的。
运动必须达到一定强度才能起到锻炼效果。时间每天应达到一小时，心率应达到180-年龄，你如果20岁，那么运动时心率应达到180-20=160，即达到160次/分，如果超过这个标准并且持续时间很长，那就过度了。建议你买一个心率式计步器（系在裤带上）或手表式心率计，随时掌握心率和跑步的距离，以及消耗的卡路里。购买联系电话是： 深圳冠美公司 李小燕 0755-61176512 广州安森电子公司 江卫国 130 73022258 广州海珠区万菱广场3A078 电话 020-61102090 你可以跟这三个单位联系。