如果还有明天黑天鹅:睡前吃什么有镇定安神的作用?

可以提高睡眠质量的食物有：
1.小米?性微寒，具有”健胃、和脾、安眠”之功效。小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种使人欲睡的五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量.小米熬粥，临睡食用，可使人安然入睡。
2.龙眼 性温，味甘，具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前引用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤引服均可改善睡眠。
3.苹果 含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反映，生成血清素，从而有助于睡眠。
4.莲子 莲肉味涩性平，莲心味苦性寒，均有养生安神之功效。可治“夜寐多梦”。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素。是人入眠。睡前可将莲子用水煎，加盐少许，或将莲子煮熟加白糖食用。
5.桑椹 味甘性寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑椹煎水，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮藏，每次1～2匙，温水冲服。
6.葵花籽 含多种氨基酸和维生素，可以调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制功能。睡前嗑些葵花籽，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
7.核桃 味甘性温，是一种很好的滋补食品，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻。慢火煨成稀粥睡前食用。
8.红枣 味甘性温，色赤肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血两虚引起的失眠、多梦、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖，阿胶文火煨成膏，睡前食1～2匙。
9.蜂蜜 具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚临睡前取蜂蜜50克，用温开水冲化饮用。
10.牛奶 是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡，对老年人尤为适合。

牛奶。。
你好象有点梦游

可以吃一些富含维生素或对肠道较好的水果---香蕉是最好的，睡前吃点香蕉对肠胃很好，也有利于睡眠
最好别含汁水多的水果，不然就别想好好睡了

个人意见是苹果。我决的这个有效果。你可以试试，牛奶也是很好的，我不习惯而已。

蜂蜜冲温开水一杯睡前服

牛奶比较好,并且睡前烫烫脚,有利于睡眠