roem代言人:我引体向上一个都很难起我要考式我体重180哎请问在一个月内怎吗段练最多能起几个

引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。

2．技术结构
引体向上属于纯上肢力量素质练习，技术要求并不复杂。要求练习者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂；两臂同时用力引体，上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

3．影响成绩的因素
（1）上肢力量和肩带肌群力量不足以克服自身体重。人类的握力都能把自己悬吊起来（不论男女），只是悬吊的时间长短有较大差异，这是因为人类祖先长期生活在树上的一点遗传素质。但要把人体以两手为力点把身体提拉起来，则需要上肢与肩带肌群的力量。身体形态发育正常者，通过一定时间的练习，完成引体向上并不困难。
（2）体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。

4．练习方法
（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
（3）屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
（4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。拉25～40次为一组，练习3～4组。
（6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
引体向上的练习，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，然后再追求完成的次数。

5．练习注意事项
（1）引体向上是上肢力量耐力项目，练习有一定难度，同样需要持久性意志努力。
（2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助，即由同伴托腰向上推举帮他练习。
（3）能完成一个以上的同学，要增加练习的重复次数，力争在短期内达到较高水平，而且要持之以恒。

祝你锻炼成功

高了，标准身材就能到达8，9个。我初三时2两个半星期，从0个到了9个，结果非典一来，不考了晕，手上都磨出泡了。应试有一种技巧是
“悠”老师会教，就是用腰力摆，手脚在同一个平面，腰部前后摆，可以减轻手臂向上拉时的负担，几乎不费力，而且每次还能拉的超过脖子，我练了一个多礼拜才掌握。臂力一定要加强，做俯卧撑会有帮助，1天100个（初学者）。
朋友，我建议你免体（如果你比较胖），那个很好办。

做俯卧撑，我初2的时候因为要考试，从只能拉一个，做了一个礼拜，可以拉17个

你每天分四次练习,(早上,中午饭前,下午,晚上).每次都要用尽全力(这是最重要的).还有就是要坚持,没有坚持一切免谈!