高考问答儿童蚕丝被:常做下蹲运动会怎么样？？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 20:03:11
说出正反两方面
下蹲运动能增强心脏活力，有助于改善以上症状，现介绍如下：
这种锻炼方法简单：预备时两手插腰，双脚开立，与肩同宽，双目平视。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲时脚跟离地，重心落在脚前掌上，上身尽量保持正直，避免前倾。同时口念“呵”字音， 意念随着下蹲动作将浊气从丹田深处缓缓引出体外。起立时，咬紧牙关(臼齿)，气引丹田，随着吸气，站直身子。如此周而复始。
下蹲程度当因人而异，身体较好的可以全蹲，蹲下后停一、二秒钟再起立；老年人可以半蹲，甚至在开始时只略作屈膝状， 逐渐加大下蹲深度；体弱者还可以双手扶着桌沿椅背或搀扶着家人的手下蹲；缺少体育锻炼、身体易前俯后仰者可以背靠着墙壁下蹲，逐渐做到自己完成全蹲动作。一般每天锻炼2—3回， 每回下蹲36次。锻炼一段时间，你一定会觉得有效果。