高考问答李宗瑞 偶像:如何练习可以跳得更远？
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/04/29 06:06:51
首先弹跳分两种，一个是大腿肌肉弹跳和小腿肌肉弹跳，一般抢栏板时，主要用大腿，而跳投时用的是小腿。这是很多人的误区。
训练方法：
首先做快速的高抬腿，这是准备运动，以1分钟为一次，三次，每次之间休息30秒-45秒。
然后是半蹲起，30个一组，做8组，看自己的能力，每组休息1分钟 。
然后全蹲起，20个一组，做5组，每组休息1分钟 。
脚尖跳，50个一组，做5组，每组休息1分钟 ，做到这里去喝水，这里是重点，千万不要喝碳酸饮料，要不效果不好，如果可以的话，喝点水果饮料 。
现在去做俯卧撑，推荐20个一组，10组，每组休息1分钟 。
做仰卧起坐，15个一组，10组，每组之间休息1分钟，然后再去喝水或者水果饮料 这要能在家里做的就都说了，但是记住了，做完这些运动之后千万别睡觉，至少间隔30分钟以上再睡 因为弹跳是与身体的个项素质有关，速度，腰力，柔韧性等。 在学校的话可以进行加速跑（别在学校里跑，尤其是篮球场，就着么大点地，越快越好。如果可以，经常用脚尖点地走（楼层越高越好，脚尖点地上楼）也可以增加弹跳。
蛙跳，每组12个，一次练习做三组．要充分展体．
兔跳，每组100米．一次习做两组．下蹲要充分．
(随着训练的深入加大训练量)
30米短加速跑，培养20－30段的身休感觉．
多做短距离高强度运动,比如短距离加速跑,蛙跳,走鸭子步,后瞪 ,跨步跳等.加强对根腱锻炼,
蛙跳,不过是在楼梯蛙跳
站得高 跳得远