潘乃宪怎么评价林俊杰:有什麽促进睡眠的方法？

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
(12)除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
(13)尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
(14)每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。

众妈妈谈如何哄宝宝睡觉

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http://www.sina.com.cn 2001年2月27日 13:48

原缘妈：

让孩子睡觉对许多父母来说已成为发生在他们想休息时的一场"持久战"。而且你越急，孩子越兴奋，如何哄宝宝睡觉？大家都来说说吧：

平平妈：

我的程序是：平平睡觉前，妈妈要唱3首歌，讲2个故事，背2首诗。我好累啊！

葳葳妈咪：

我是没完没地唱歌葳葳对故事不太感兴趣，就爱听歌。不过她自己也爱编，我一让她唱歌，她就哼哼着唱起来，没一句能听懂的。最灵的是唱“小宝宝，要睡觉，眼睛闭闭好”，只要一闭好，就好办了。

亮亮妈咪：

XIXI，有次给亮亮唱，不知是不是太难听，亮亮说：别唱了嘛。从那以后再不让我唱了！

晓晓妈：

晓晓不用怎么哄，关上灯，拍拍她，就睡了

贝贝妈咪：

贝贝是困了自己就睡了，不困咋哄也不行：(。一岁到一岁半的时候，每晚睡前听一会儿音乐，很快睡着，现在这招不灵了，他根本不让开录音机，听烦了。

亮亮妈咪：

我从亮亮10个月开始不抱着悠亮亮睡了，让他自己睡，但他得妈妈爸爸陪着，而且入睡时间比较长，一般都超过半小时。

小末妈妈：

小末的程序是讲故事、聊天、关灯、闭眼……

心泉：

扬扬现在七个月如果他困了，放儿歌磁带给他听或推着他在屋里走一走如果不是很困，就要抱着哄了。

笑笑妈：

笑笑以前是要吃着奶才肯睡，现在是睡觉前先灌进去180ML牛奶，然后抱着摇着遛达着再哼着催眠曲。倒是不用很长时间，大概10分钟就睡了。

金针磨：

唉，这可是我最最犯愁的事儿了。从她一小我就为这个愁。平时，保姆带还好点，到了晚上或是周末，哄她睡是我最怵的事。昨天(星期日)，楞是没睡午觉！晚上还九点了才睡。一想到她的小脑袋那么缺觉，就内疚，觉得自己很不合格。

笑笑妈6832：

我也有这种感觉。月子里笑笑就不爱睡觉从来就没有一天睡过20个小时，最多16个小时，天天为他睡觉斗争，最后发现，他不想睡时谁也没办法，想睡时放在床上自己就睡了。这样我心里才好受一点，老是到处打听孩子为什么不爱睡觉，睡的少会不会不长脑子也不长个子。弄的自己特紧张。

睡前用热水敷脸、泡脚，再喝杯热牛奶
的确是最好的办法咯

睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根

用活乳酸菌自制酸奶,坚持每天喝,要是弄不到的话就喝普通卖的酸奶.

可以进行教大的运动

我觉得你应该睡前喝点纯牛奶！平时不要给自己压力太大！适当的做些运动！睡前不要让自己太兴奋！