big spender舞蹈:关于仰卧起坐是否也锻炼腰部

当然可以，还可以塑身和预防妇科病，但是楼主需要注意的是，要注重方法，我高中时候因为考试的原因，每天做100个仰卧起坐反而腰更粗了呢，不过，倒是更有力了。

资料：

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法是治疗妇科病一个可行的辅助方法。

屈膝做仰卧起坐效果佳

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌包括股直肌在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝屈膝也产生屈髋动作做仰卧起坐，主要是腹直肌包括腹内外斜肌在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

合理呼吸也有技巧

同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

仰卧起坐可锻炼腹股沟

仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。

■建议：30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟；30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。然而从全民体质测试结果来看，大部分女性仰卧起坐成绩无法超过30个，还有不小的提升空间。

■警惕：

体育锻炼能促进身体健康，有利于预防、治疗妇科病，但若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。因此，建议患者应在医生和健身教练的指导下进行锻炼，这样才能保证科学、安全地达到预防和治疗妇科病的最佳效果。

首先，敢问这位兄台是男是女？

男的话，是想锻炼活塞运动，还是想锻炼腹肌？

如果是想练床上功夫的话：(阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下）+（猛男腰力锻炼：http://info.sport.hc360.com/2005/07/2018359743-2.shtml）
如果只是想锻炼腹肌，仰卧起坐就够了。

女的话：游泳，既可美胸又可锻炼腰部曲线。再不就玩呼拉圈吧！

问题问的是仰卧起坐是否锻炼腰部，怎么把问题复杂化了？郁闷死了。仰卧起坐锻炼腰部？
答案：YES。
解释：如果仰卧起坐不用腰做，那还用屁股做？
屈膝向上锻炼腰部？
答案：NO
解释：锻炼腹部与大腿间的胯部

做仰卧起坐是锻炼腰的前部，对于腰的后部，可以趴在床上，将胸部以上探在床的外面，然后将手背在后背上（放哪都行，但是别用力，不然就成俯卧撑了），用腰部的力量将头和上半身抬起，可以明显感觉腰部在用力，抬到最高处，然后慢慢放下，做上20个左右，因人而异，分组做，坚持做。
两边的肌肉可以借鉴拳击运动员的方法，身体左右晃动，幅度越大越好，也是分组做。但是不要过度，腰疼是很难受的。

仰卧起坐利用腰力效果不会好的，因为仰卧起坐锻炼的位置是腹部肌肉，使用腰部肌肉力量是对其的欺骗，所以不会带来很好的效果，所以在做仰卧起坐的时候要尽量避免使用腰力
锻炼腰力最好的动作就是山羊挺身了。