高考问答那里有我的家:请教：仰卧飞鸟初练时的训练强度如何掌握
来源：百度文库 编辑：高考问答 时间：2024/05/06 02:13:49
加大哑铃的重量，是否以锻炼到胸大肌酸胀为宜啊？
确定负荷的重量
1.在练习时先举较轻的负荷,以达到热身和预防受伤的目的.
2.做第一组练习时,选择无需费力就可以完成的负荷.
3.逐步增加负荷,以增加体能和锻炼肌肉.
而且完成的组数和次数与负荷密切相关.组数指每次训练完成某一练习的数量.次数是每组练习正重复完成某个动作的数量.负荷越大,次数越少,反之亦然.由于安全因素,每组练习的负荷应该较轻,而重复次数较多.(一般每天3-5组,每组12-15次,每组之间休息2-4分钟)
楼主说的是不对的,在做练习时,要先做某个部位的练习,使其疲劳,在这种特殊情况下,可以先完成那些特定的肌肉练习.
加大哑铃的重量
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置
起始姿势
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
动作过程
两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
呼吸方法
两臂拉开时吸气，回复时呼气。
注意要点
两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。