杨柳 林海表达什么:求60天减肥计划

我可以说说我的个人经验,仅供你参考!
我2个月内是这样做的:
首先：早餐无论吃什么都吃饱，午餐8分饱即可，晚餐是最关键的只要吃流食就好，比如米粥之类的，吃6、7成饱就ok了。
其次：我早晚都是步行上下班，每次40分钟，行程大约4公里左右。
最后：也就是晚餐后，不急于做在沙发上，一定要站立半小时，最好再做一些简单的活动，比如健身操或者跳跳绳、做做仰卧起坐都可以，我一般是做完健身操再做50个仰卧起坐。
以上可以根据个人情况加以修改，我坚持了3个月左右，共减肥18斤，由原来的110到现在的92斤。自我感觉不错，因为五一以后天气变热所以就停止了，但是体重没有反弹，我感觉运动减肥的效果比起节食、吃减肥药还有针灸一类的要健康很多，而且反弹的几率比较小。希望你也能试试，提前预祝你减肥成功！

减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法 如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反 应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以 此为基础，合理修正导致肥胖的行动。
60天减肥计划
首先：早餐要吃饱，午餐8分饱即可，晚餐是最关键的只吃流食，比如米粥之类的，吃6、7成饱。
其次：早晚都是步行上下班，每次40分钟，行程大约4公里左右。
最后：晚餐后，不急于做在沙发上，一定要站立半小时，最好再做一些简单的活动，比如健身操或者跳跳绳、做做仰卧起坐都可以。
肥胖的根本原因是能 量摄入超过能量消耗。热量来源于摄入食物中的供能物质：蛋白质 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），热量消耗主要由三方面：基础代谢，身体活动和食物热效应。减肥的中心 在于 使热 量达到 负平衡（热量摄入量小于热量消耗量）。基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。身体活动量与运动量并非一个概念，科学研究表 明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。
所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

每天慢跑30分钟..一天一顿饭,最好是在下午吃.
我放假期间晚上玩的很晚.一睡就睡到5点多
而且你不睡觉 也可以减肥.我这个暑假瘦了很多

你要减多少啊？

你的目标是多少斤呢?